当你试图吃得更好并且减肥时，知道你要吃的东西是一半的战斗1。有一个低卡路里的餐具思想列表可以帮助您开始。将每餐限制在400卡路里不仅可以帮助您在整体卡路里摄入量上保持盖子，而且还可以帮助您保持能量水平，同时劝告饥饿控制。在对您的饮食进行任何更改之前与您的医生交谈。为女性的1,200卡路里饮食和1,600卡路里的男性饮食被认为是低卡路里的饮食，应该由医生监督。

基本营养

遵循低卡路里的饮食时，重要的是你让每一个卡路里计数。这意味着用低热量，富含营养丰富的食物填充您的饮食，例如：

• 水果
  
• 蔬菜
  
• 全谷类
  
• 瘦蛋白质
  
• 非比特乳制品

这些食物不仅可以帮助您满足维生素和矿物质需求，但它们也往往更加灌装。虽然您的卡路里需求和日常食物摄入可能会有所不同，但平衡的1,200卡路里饮食可能包括

• 六份谷物
  
• 四份精益蛋白质
  
• 一份乳制品
  
• 三份水果
  
• 三份蔬菜
  
• 两份健康脂肪

使用测量杯，勺子和食物秤，以保持您的零件和卡路里检查。

灌装早餐

600卡路里的健康餐

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在计算卡路里时，请早餐优先。吃早餐不仅为您提供了您的一天所需的提升，但它也可能会阻止您在沉迷于您的下一餐。400卡路里的早餐可能包括1个1/2杯全谷物，不含1杯的不含牛奶，一杯非牛奶和小香蕉切片，并配上一个非比酸奶的容器。另一种选择是一个双蛋素食煎蛋卷塞满了半杯煮熟的菠菜，1盎司的低脂肪瑞士奶酪，配上一片全谷物吐司，1杯非牛奶。

轻午午餐

花时间享受你的午餐，而不是在奔跑上吃饭，会让你感到更满意。营养丰富的400卡路里午餐午餐可能包括2杯混合蔬菜，配有3盎司的白色土耳其肉，2汤匙葡萄干，六杏仁和2汤匙低脂肪敷料，1杯鸡汤面汤。一只虾炒炒，用3盎司的煮熟的虾炒，用2杯炒炒菜 - 胡萝卜，西兰花和卷心菜 - 用1茶匙蔬菜油和低钠酱油​​的烤酱油炒，在一半的煮熟的棕色米饭还制作了一个健康的低级午餐。

美味的晚餐

一个女人1200卡路里的饮食

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在晚餐时，您可以享受一颗美味的汉堡包，用3盎司的额外瘦肉肉，在全麦面包上搭配莴苣，番茄，洋葱和番茄酱，其中1杯混合蔬菜配上1汤匙沙拉酱。另外400次卡路里的晚餐的想法可能包括4盎司烤三文鱼，半杯烤红土豆淋上1茶匙橄榄油和半杯烤芦笋。使用草药，香料，柠檬或醋来添加风味而没有大量的卡路里。