女性健身有两种不同的形式，一种是健身比赛，另一种是身材比赛1。健身运动员应该是瘦削的，肌肉发达的，但是没有典型的健美运动员的肌肉，而且他们必须参加一个舞蹈动作。花样比赛的评判与此类似，但没有规定。为了在比赛中保持体形，许多健身和身材选手会食用蛋白质粉来达到他们对蛋白质的需求2。最好的粉末取决于几个因素。

蛋白质的基本知识

据营养学家南希·克拉克(Nancy Clark)说，作为一名参加高强度训练、希望增肌减脂的女性，你需要比普通女性更多的蛋白质:每天每磅体重需要0.6到0.9克蛋白质。这意味着一个130磅的女性每天需要78到117克的蛋白质。单从食物中获取这么多可能会被证明是困难的，所以蛋白质粉通常被用作补充剂。

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乳清蛋白粉和酪蛋白粉都是常用的乳蛋白补充剂。它们都是完整的蛋白质，这意味着它们包含了肌肉修复和恢复所需的所有必需氨基酸。乳清消化速度较快，是锻炼后的好选择，而酪蛋白消化速度较慢，所以在睡觉前或在下顿饭前吃是更好的选择。

不含奶的选择

由于过敏、不耐受或饮食偏好，你可能更喜欢非乳制品蛋白粉。如果是这样，那么糙米、豌豆和大麻是可行的替代品。唯一的缺点是它们不包含所有必需的氨基酸，所以你需要混合两到三个。另一种选择是大豆蛋白，它也是植物性的，但却是一种完全的蛋白质。

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没有一种蛋白粉可以绝对地被认为是最好的健身或身材竞争者。这取决于你的个人喜好，以及蛋白粉是否适合你的饮食。力量教练莫莉·加尔布雷斯(Molly Galbraith)建议，无论你决定搭配什么粉，补充剂都可以方便地添加到你的饮食中，但它们绝不应该成为优先考虑的对象，或取代天然食品。在你的饮食中添加蛋白质来源，如鸡肉、鱼、瘦肉、酸奶和豆类，并在需要时添加蛋白质粉。