肌酸是一种氨基酸，身体可以以三种方式中的一种：通过富含肌酸的食物，如鱼，红肉和野生游戏;由胰腺，肝脏或肾脏生产;或综合开发的营养补充剂。肌酸补充剂与许多副作用相关联，包括可能由肌肉痉挛或称为隔间综合征的更严重病症引起的刺痛感4。如果你正在使用肌酸补充剂，并且皮肤有刺痛感或灼烧感，请立即就医。

肌肉痉挛

使用肌酸补充剂可能会导致肌肉的刺痛感，多余的肌酸可能会导致抽筋或变得异常容易拉伤或撕裂。MayoClinic.com网站指出，这种对肌肉的影响可能不是由于多余的肌酸，而是因为肌酸素有“精瘦肌肉量增加剂”的美誉。肌酸是一种很受运动员欢迎的补充剂，他们在服用肌酸时可能会比平时锻炼更久、更用力，导致肌肉痉挛或拉伤。这些运动员认为补充剂将有助于他们变得更加肌肉和运动。根据MayoClinic.com，临床研究支持肌酸可以增加肌肉质量，但不能提高运动耐力的观点。

筋膜室综合征

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在罕见的情况下，肌酸补充引起医学紧急情况称为筋膜室综合征4。在这种情况下，腿部或手臂肌肉组织的肿胀导致压力增加，导致血液和氧气从受影响的肢体被切断。患有筋膜室综合征的人会感到覆盖在肌肉上的皮肤有灼烧感、刺痛感，以及强烈的疼痛、不舒服的紧绷感和麻木感或可能的瘫痪感4。筋膜室综合征必须尽快手术治疗，以避免不可逆的组织损伤肢体4。

剂量建议

如果你选择定期补充肌酸，马里兰大学医学中心说，成人每天服用2克一水肌酸是安全剂量1。一些运动员需要更大剂量的肌酸两到五天前的体育赛事——5克一水肌酸每天四次,但没有科学证据证明剂量水平是安全的常规使用,或者人们不从事艰苦的体力活动。不要服用超过推荐剂量，不要给儿童或青少年肌酸补充剂。

注意事项

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肌酸补充剂不受美国食品和药物管理局的监管。这意味着你购买的任何肌酸药丸或药片都没有经过有效性、纯度或安全性检查。除了刺痛，摄入补充肌酸可能导致体重增加，腹泻，高血压和肾或肝损伤。它也可能会干扰利尿剂、普洛尼、西咪替丁和布洛芬、萘普生等非甾体抗炎药的功能。在使用肌酸之前和你的医生谈谈可能的危险。