根据美国疾病控制与预防中心(Centers for Disease Control and Prevention)的说法，滑板是一种中等强度的有氧运动，相当于骑自行车、徒步旅行和滑旱冰1．一个每周至少骑三次，每次45分钟或更多的滑板运动员需要适当的营养来增加他的运动活动。这支持健康的体重和适当的肌肉功能，确保你可以保持滑板在一个最高水平的表现。

水合作用

饮水对于正常的身体机能和支持滑板运动是至关重要的。每天至少喝10杯8盎司的水来保持身体水分。去滑板前一小时，喝两到三杯水。滑滑板的时候喝点水，滑完之后再喝两到四杯水。这有助于你的身体恢复运动中流失的水分。

碳水化合物

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碳水化合物为你的肌肉提供能量，确保你能承受高强度的滑板运动。复合碳水化合物是理想的，因为它们为你的肌肉提供缓慢释放的能量，让你的身体储存这些营养物质以备以后使用。全麦意大利面、水果、土豆、蔬菜和豆类都是复合碳水化合物的极佳来源。每顿饭都要吃碳水化合物，在你滑滑板前两小时左右吃一份碳水化合物，以获得最大的能量。

脂肪

脂肪应该占你每天食物摄入量的10%左右。虽然过多的脂肪会阻碍你的滑板表现，但适量食用它们可以为你的身体提供燃料。如果你每次滑板一个小时或更长时间，脂肪提供了你消耗的全部能量的大量来源。不要寻求脂肪，因为在大多数情况下，一个人可以从她的日常饮食中获得足够的脂肪含量，但不要遵循完全无脂肪的饮食。

蛋白质

跑步者需要多少蛋白质和碳水化合物?

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虽然对蛋白质消耗的关注通常很高，但滑板运动员并不需要过量的蛋白质。蛋白质应该占你每日食物摄入量的12%。然而，如果你在滑板的同时进行力量训练，你的蛋白质需求会大大增加，每两磅体重需要1克蛋白质。瘦肉、鱼、豆类、奶制品和豆制品都是很好的蛋白质来源。

维生素和矿物质

滑板运动员应该吃各种新鲜的食物，以补充大量的维生素和矿物质摄入量。然而，为了确保你获得足够的营养，每天服用针对你的性别和年龄的复合维生素。这填补了你饮食中缺失的空白，确保你的身体有维持功能所需的物质。如果你缺乏维生素和矿物质，你的滑板表现会受到影响，你的身体会变得更弱。

注意事项

虽然遵循健康、均衡的饮食通常就足够了，但还是要向专业人士寻求帮助。只有经过认证的营养专家或卫生保健专业人员才能准确地评估你个人的营养需求。你玩滑板的频率、你的年龄、体重、性别和健康状况都会影响你的饮食。此外，你每天的食物摄入量取决于你减肥、维持体重或增重的目标。在咨询你的营养专家或医生之前，记录你三到七天的饮食，让她更好地了解你的健康状况和目前的饮食。