Macronuriver大量需要大量的化合物才能正常运行。您认为它们在食品标签上列为碳水化合物，蛋白质和脂肪。随着时间的推移，任何这些营养素的严重缺乏都会损害您的能量水平，增长，并最终获得生存能力。

碳水化合物

碳水化合物是身体的主要能量来源。医学研究所建议您的每日卡路里的45％来自这种营养素。你的身体将碳水化合物转化为糖，它可以立即燃烧能量或存放在肌肉中。没有足够的碳水化合物，你可能会感到疲倦和弱，因为你的身体必须仰望其他较低的燃料来源。碳水化合物中严重耗尽可以剥夺肾脏，大脑和心脏所需的能量。没有足够的纤维，您的身体无法消化的一种碳水化合物，您可能会体验便秘和痔疮。纤维太少也可能增加您对某些癌症和心脏病的风险。

脂肪

建议的每日价值1,200卡路里饮食

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虽然饱和脂肪和反式脂肪可以提高您心脏病的风险，但在许多身体功能中，植物中发现的健康脂肪是必不可少的。没有足够的脂肪，你可能会经历干燥的皮肤和头发。你可能会越来越饥饿，因为脂肪比蛋白质或碳水化合物离开胃，因此有助于让你感到满意。为了吸收维生素A，D，E和K和营养素，称为“类胡萝卜素”，你必须消耗一些饮食脂肪。Omega-3脂肪 - 在脂肪鱼，核桃和亚麻籽中发现 - 降低了心脏病的风险。如果你没有足够的这些健康的脂肪，你可能会发现冠状动脉疾病的风险更高。医学院建议您从健康脂肪中消耗20％至35％的热量。

蛋白质

医学研究所建议您从蛋白质的每日卡路里的10％到35％。真正的蛋白质缺乏在美国很少见，但它可能导致：

• 减少肌肉质量
  
• 腹泻
  
• 没有茁壮成长
  
• 免疫减少
  
• 一个突出的肚子
  
• 疲劳

饮食考虑因素

你没有多少体重在没有碳水化合物上？

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大多数包括来自乳制品，肉类，蔬菜，水果和谷物食品组的各种食物的饮食，为您提供足够的常量营养素。如果您正在限制您的Macronutrient摄入量的饮食，例如低碳水化合物饮食或低脂肪饮食，请与您的医生联系，以确保您仍然获得足够满足需求的金额。很多次，这些限制饮食是不可持续的，因为它们导致疲劳或营养缺陷。素食主义者和素食主义者应该额外注意计划，以规划他们的饮食，以包括来自非内部源的足量的蛋白质，例如豆类，坚果和种子。