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Macronuriver大量需要大量的化合物才能正常运行。您认为它们在食品标签上列为碳水化合物,蛋白质和脂肪。随着时间的推移,任何这些营养素的严重缺乏都会损害您的能量水平,增长,并最终获得生存能力。
碳水化合物
碳水化合物是身体的主要能量来源。医学研究所建议您的每日卡路里的45%来自这种营养素。你的身体将碳水化合物转化为糖,它可以立即燃烧能量或存放在肌肉中。没有足够的碳水化合物,你可能会感到疲倦和弱,因为你的身体必须仰望其他较低的燃料来源。碳水化合物中严重耗尽可以剥夺肾脏,大脑和心脏所需的能量。没有足够的纤维,您的身体无法消化的一种碳水化合物,您可能会体验便秘和痔疮。纤维太少也可能增加您对某些癌症和心脏病的风险。
- 碳水化合物是身体的主要能量来源。
- 没有足够的碳水化合物,你可能会感到疲倦和弱,因为你的身体必须仰望其他较低的燃料来源。
脂肪
建议的每日价值1,200卡路里饮食
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虽然饱和脂肪和反式脂肪可以提高您心脏病的风险,但在许多身体功能中,植物中发现的健康脂肪是必不可少的。没有足够的脂肪,你可能会经历干燥的皮肤和头发。你可能会越来越饥饿,因为脂肪比蛋白质或碳水化合物离开胃,因此有助于让你感到满意。为了吸收维生素A,D,E和K和营养素,称为“类胡萝卜素”,你必须消耗一些饮食脂肪。Omega-3脂肪 - 在脂肪鱼,核桃和亚麻籽中发现 - 降低了心脏病的风险。如果你没有足够的这些健康的脂肪,你可能会发现冠状动脉疾病的风险更高。医学院建议您从健康脂肪中消耗20%至35%的热量。
- 虽然饱和脂肪和反式脂肪可以提高您心脏病的风险,但在许多身体功能中,植物中发现的健康脂肪是必不可少的。
- Omega-3脂肪 - 在脂肪鱼,核桃和亚麻籽中发现 - 降低了心脏病的风险。
蛋白质
医学研究所建议您从蛋白质的每日卡路里的10%到35%。真正的蛋白质缺乏在美国很少见,但它可能导致:
- 减少肌肉质量
- 腹泻
- 没有茁壮成长
- 免疫减少
- 一个突出的肚子
- 疲劳
饮食考虑因素
你没有多少体重在没有碳水化合物上?
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大多数包括来自乳制品,肉类,蔬菜,水果和谷物食品组的各种食物的饮食,为您提供足够的常量营养素。如果您正在限制您的Macronutrient摄入量的饮食,例如低碳水化合物饮食或低脂肪饮食,请与您的医生联系,以确保您仍然获得足够满足需求的金额。很多次,这些限制饮食是不可持续的,因为它们导致疲劳或营养缺陷。素食主义者和素食主义者应该额外注意计划,以规划他们的饮食,以包括来自非内部源的足量的蛋白质,例如豆类,坚果和种子。
- 大多数包括来自乳制品,肉类,蔬菜,水果和谷物食品组的各种食物的饮食,为您提供足够的常量营养素。
- 如果您正在限制您的Macronutrient摄入量的饮食,例如低碳水化合物饮食或低脂肪饮食,请与您的医生联系,以确保您仍然获得足够满足需求的金额。
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参考
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作家生物
Andrea Boldt一直在健身行业20多年。私人教练,运行教练,团体健身教师和硕士瑜伽教师,她还在整体和健身营养中获得认证。