失去腹部隆起似乎是减肥饮食中最难的部分。在选择健康的谷物可以帮助您减轻体重或防止腹部膨胀的同时，没有一个谷物会给您平坦的胃。但是，做出明智的饮食选择 - 包括在谷物过道中 - 可以帮助您获得渴望的体格。

选择谷物

有了这么多早餐谷物的选择，当您尝试减肥时做出正确的选择可能会令人生畏。使用食品标签来帮助您缩小选择。

它也应该是纤维的良好来源，每份至少3克。哈佛健康出版物说，饮食中更多的纤维可以帮助您减肥2。

即食选项

好与坏谷物

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如果您正在寻找早餐或小吃的快餐，即即食的全麦片谷物，而没有任何添加的糖和未加糖的圆形谷物谷物，就可以做出不错的选择。这些类型的谷物的卡路里和纤维的良好来源。格兰诺拉麦片谷物被促进了健康的选择，但它们的卡路里，脂肪和糖可以很高，这就是为什么在选择谷物时阅读食品标签总是一个好主意的原因。

使用水果，例如香蕉或草莓，在不增加太多额外卡路里的情况下为谷物增添天然甜味和更多的纤维。

热谷物

热谷物需要更多的时间准备，但是在试图缩小中间的过程时，它们会做出不错的选择，因为您可以更多地控制其中的东西。健康的选择包括燕麦，小麦和蒸粗麦粉。

为了防止不必要的膨胀，请坚持使用常规的热谷物而不是瞬间，有时会增加钠。用新鲜水果在热谷物中添加甜味和风味。

其他要考虑的因素

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某些条件可能会导致腹胀，并使您更难腹部腹部，包括乳糖不耐症和麸质敏感性4。在牛奶中发现了乳糖，并且在用小麦，大麦或黑麦制成的食物中发现了面筋，您可能会进入谷物中。只有医生才能诊断这些情况。