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- 力量和训练研究杂志;急性咖啡因摄入对短期高强度运动表现的影响:系统综述T.A.阿斯托里诺和D.W.罗伯逊
- 力量和训练研究杂志;急性咖啡因摄入对短期高强度运动表现的影响:系统综述T.A.阿斯托里诺和D.W.罗伯逊
- MayoClinic.com:运动减肥- 1小时燃烧卡路里
- 美国临床营养学杂志;在美国，添加糖的消费量正在下降;J.A. Welsh等人。
- 美国临床营养学杂志;在美国，添加糖的消费量正在下降;J.A. Welsh等人。
- 美国饮食协会:正确补水
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加糖苏打水中的糖与肥胖、糖尿病和心脏病有关，所有这些都会影响心血管的耐力4．饮用苏打水还会导致肾脏问题，从而间接降低耐力。苏打水和其他物质中的咖啡因可能会提高短期的运动耐力，但水和运动饮料是更好的选择来保持你的水分。
心脏健康
如果你经常运动，你可能不会担心加糖苏打水的卡路里——每罐大约135卡路里。一个体重160磅的人可以通过慢跑或打一小时篮球消耗掉三罐苏打水所含的卡路里，但糖分会使你的甘油三酯升高，这是一种会堵塞动脉、使你更容易患心脏病和中风的脂肪。美国心脏协会(American Heart Association)建议，每周喝的苏打水不要超过三份，每天摄入的各种添加糖不超过每日总摄入量的5%——女性约为100卡路里，男性约为150卡路里。
咖啡因
苏打水营养
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对于短期的心血管耐力来说，含咖啡因的苏打水可能会给你带来提升。c.a阿斯托里诺是加州州立大学圣马科斯分校运动机能系的研究员，他回顾了17项关于咖啡因对团队运动和以力量为基础的运动影响的研究1．其中11项研究发现咖啡因提高了耐力，但主要是在不经常摄入咖啡因的优秀运动员中。根据2010年1月发表在《力量与调理研究杂志》上的报告，六项研究发现咖啡因显著改善了阻力训练1* *。
- 对于短期的心血管耐力来说，含咖啡因的苏打水可能会给你带来提升。
肾脏疾病
你的整体健康状况会影响心血管耐力。许多研究表明，饮用苏打水与肾脏疾病有关，包括肾衰竭。哥伦比亚大学医学系的A.S. Bomback领导的一项针对15,000多名患者的研究发现，每天喝两杯或两杯以上的苏打水会使患肾脏疾病的风险增加一倍多。Bomback的报告发表在2010年8月版的《国际肾脏》杂志上，称碳酸饮料中的高果糖玉米糖浆可能是罪魁祸首。据美国国家肾脏基金会称，可乐和其他深色苏打水中的磷可能会加重肾脏疾病。
- 你的整体健康状况会影响心血管耐力。
- 许多研究表明，饮用苏打水与肾脏疾病有关，包括肾衰竭。
水合作用
充血性心力衰竭和咖啡因
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保持水分会增加心血管的耐力。美国饮食协会推荐水和运动饮料4．美国儿科协会建议，在进行60分钟或更少的中等强度运动之前、期间和之后都要喝水，在持续时间超过一个小时的中高强度运动时要饮用运动饮料1**根据美国儿科协会的建议，如果你在运动时大量出汗，在运动饮料中添加盐或在运动前吃咸的食物。除了水和运动饮料，汤和蔬菜汁可以帮助你在运动后补充水分。
- 保持水分会增加心血管的耐力。
- 除了水和运动饮料，汤和蔬菜汁可以帮助你在运动后补充水分。
参考文献
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作家生物
Kathryn Gilhuly是圣地亚哥的一名健康教练。她帮助医生、护士和其他专业人士改变生活方式，注重健康饮食和锻炼。Gilhuly拥有北达科他州立大学健康、营养和运动理学硕士学位。