尽管有禁食或零碳水储量等急剧减肥计划的普及，但您可能会发现使用饮食计划最方便，这使您可以消耗更平衡的营养素。一种这样的选择是等距饮食，这表明等量的蛋白质，碳水化合物和脂肪可以帮助您找到减肥成功1。在开始任何减肥计划之前咨询医生。

等距饮食史

20世纪90年代中期，由前健美运动员丹杜凯内队推出了等距饮食。与当时的低脂肪和低碳水化合物饮食不同，等距饮食推荐更加平衡的减肥方法，并没有试图大大减少一个或两个MACRONURICE的摄入量。

等距饮食原则

什么是异常饮食？

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等距饮食基于五个不同的原理，每个原则都旨在促进改善的减肥成功。原则是平衡，蛋白质多样性，不饱和脂肪和MCT，低血糖碳水化合物，以及食品优先的意识。

在等距饮食上的碳水化合物

虽然许多饮食计划表明，碳水化合物摄入量大，但等距饮食建议从这种营养素中消耗三分之一的卡路里。但是，碳水化合物的类型;等距饮食优先考虑低血糖碳水化合物1。这种碳水化合物也称为复杂的碳水化合物，并且易于消化比简单的碳水化合物更慢，因此它们让您感觉更饱满1。此外，低血糖碳水化合物不会导致血糖水平的戏剧性波动，但确实提供维生素，矿物质和纤维1。2007年4月“开放营养期刊”的研究发现，优先考虑低血糖碳水化合物的饮食产生的脂肪损失比血糖碳水化合物更高的脂肪损失1。

在等距饮食上的蛋白质

Medifast与阿特金斯饮食

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高蛋白质饮食是体重减轻的普遍 - 特别是健美运动员 - 但等距饮食将蛋白质与碳水化合物和脂肪相提并论，因此不是一个极高的蛋白质饮食1。等距饮食推荐从各种来源获得蛋白质，因为每个蛋白质源提供不同类型的氨基酸 - 你的身体用于构建和修复组织的分子。保持蛋白质与其他营养素相似是重要的。2011年3月期刊“营养和新陈代谢”的研究表明，在饮食中增加碳水化合物与蛋白质的比例促使脂肪储存并降低肌肉增益13.。

在等距饮食上的脂肪

脂肪提供更多的卡路里比其他营养素更多，因此低脂饮食可能看起来很合乎逻辑。然而，脂肪对于生命至关重要，促进饱腹感，因此它可能有助于减肥。等距饮食限制饱和脂肪，这可以增加您的高胆固醇的风险。此外，饮食表明消耗中链甘油三酯或MCT，可在椰子产品中找到。MCT被称为脂肪酸脂肪，因为它们可以增加身体的脂肪氧化率，或燃烧能量的脂肪。2010年11月“国际粮食科学与营养杂志”的研究发现，MCT消费也可能增加能源支出并减少食欲。

食物与补充

蛋白质奶昔和膳食替换棒等补充剂是许多饮食的组成部分，但等距饮食表明限制补充剂。这些产品可能无法提供与整个食物一样多的营养素，因此基于补充剂的饮食可以促进营养缺陷，这对整体健康有害。