说到关节疼痛，你吃的东西可能会有帮助。但这并不是说摄入过多的碳水化合物和蛋白质不足，而是说摄入正确的碳水化合物和蛋白质。咨询你的医生或营养师，帮助你设计饮食，帮助你控制关节疼痛。

饮食与炎症

饮食不能治愈你的关节疼痛，但包括帮助你的身体对抗炎症的食物可能有助于减轻你感到的疼痛。抗炎饮食包括水果和蔬菜;omega-3-rich鱼;蛋白质的植物来源，如坚果、种子和豆类;还有全谷物。你还应该限制饱和脂肪和加工食品的摄入，包括精制碳水化合物。

抗痛蛋白质感受体

蛋白质摄入与关节疼痛的关系

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减少关节疼痛的健康蛋白质包括富含脂肪的鱼、坚果、种子和豆类。据关节炎基金会称，三文鱼、金枪鱼和鲱鱼等高脂肪鱼类中的omega-3脂肪酸可能有助于减轻风湿性关节炎引起的关节肿胀和疼痛1．

一些坚果和种子，包括核桃和亚麻籽，也是omega-3脂肪的良好来源。坚果和种子也是抗炎维生素B-6和单不饱和脂肪的来源，尤其是杏仁和开心果。关节炎基金会说，豆类中的纤维和植物营养素也有助于减少关节炎症1．健康的豆类选择包括黑豆、鹰嘴豆和利马豆。

抗痛碳水化合物感受体

水果和蔬菜也是治疗关节疼痛的健康碳水化合物选择。关节炎基金会表示，你的目标应该是每天吃九份水果和蔬菜1．水果和蔬菜中的抗氧化剂帮助你的身体对抗自由基，自由基是破坏细胞和增加炎症的物质。

碳水化合物和蛋白质平衡

抗炎食物清单

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当你有关节疼痛时，饮食中碳水化合物和蛋白质的摄入量并没有具体的建议。为了平衡摄入，并确保你得到健康所需的所有营养，遵循医学研究所建立的碳水化合物和蛋白质的建议。该研究所建议，45%至65%的热量来自碳水化合物，10%至35%来自蛋白质，其余来自脂肪。