您可能会循环补充摄入量以避免建立耐受性，从而阻止补充剂在帮助您实现健身目标方面尽可能有效。乳清蛋白是一种补充剂，可以帮助增强您的整体蛋白质摄入量，并在锻炼期间提供必需的氨基酸，以促进肌肉生长和修复。但是，循环一些补充剂是有道理的，但无需循环乳清蛋白2。在使用任何补充剂之前，请务必与您的医生交谈。

关于乳清蛋白

乳清蛋白来自煮沸并去除凝乳的牛奶。剩余的液体紧张并脱水，以形成可能以“天然”或调味的粉末。您可以将乳清蛋白混合成奶昔和冰沙，烘焙食品，布丁，酸奶，谷物或汤。

对运动员的好处

甘油与糖

学到更多

对于运动员来说，乳清蛋白提供了一种易于消化的蛋白质形式，并具有您人体所需的所有氨基酸。根据国际体育营养学会（ISSN）的数据，它的分支链氨基酸尤其高，可以帮助您改善您的锻炼表现和恢复3。乳清蛋白还可以增强免疫力，因为它的高含量称为谷胱甘肽。

蛋白质需求

您应该尝试在大多数锻炼时期食用蛋白质，以帮助维修和恢复。拒绝您的肌肉蛋白可能会导致负蛋白质平衡，在该蛋白质平衡中，该运动中的蛋白质分解大于蛋白质合成。当您有这种负平衡时，您的肌肉将无法增长，并且实际上可能会在下一次锻炼方面遇到更大的麻烦。ISSN建议运动员每天每磅体重0.63至0.9克蛋白质，具体取决于运动的类型和您的目标。一些健美运动员的消费量更多 - 每磅体重每磅1至2克 - 但科学不支持这种数量的需求。乳清蛋白可以成为您日常蛋白质摄入的一部分。您不骑鸡肉，野牛或鸡蛋，也不必循环乳清蛋白。

考虑因素

如果锻炼每天多少蛋白质？

学到更多

您可能会循环每天食用的蛋白质量，作为一种饮食策略，以增加肌肉并刺激体内蛋白质的保留率。例如，在两个星期的过程中，您可能会比平时少五天消耗蛋白质，然后增加蛋白质摄入五天。如果您遵循该饮食计划，则可能在较低的蛋白质摄入量中循环掉乳清蛋白，因为您正在通过全食物食用足够的蛋白质。