虽然瑜伽包括许多个人学科，但所有这些都鼓励灵活性和平衡。部分平衡的部分依靠骨盆腰带和支持它的肌肉，包括你身体中最巨大的肌肉，Gluteus Maximus。你的臀大兰斯最大值是臀部的两个主要肌肉;当它们疼痛时，你不能坐下来，站立或舒适地散步。如果您的瑜伽实践导致衰弱，请确定原因。

瑜伽期间的臀痛

深向前弯曲，向下的狗姿势和鸽子姿势对你的臀肌肌肉的压力，包括耀眼的肌肉质量。如果你在姿势中感到疼痛，不要强迫你的身体进入姿势;从中退出，然后在您的教师的帮助下修改它，或者静静地休息，直到您能够拿起VINISASA的线程或系列姿势。在姿势期间，你可能会觉得肌肉在姿势中变得紧张，但姿势永远不会引起痛苦;术后急性凹陷疼痛可以发出伤害。

瑜伽后立即肌肉疼痛

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如果您的臀部最大疼痛在您的瑜伽练习或其中几个小时内留下，请在疼痛严重或限制您的移动能力时寻求医疗。虽然瑜伽伤害相对少见 - 瑜伽期刊引用了美国体育数据估计每10,000个瑜伽实践的两次伤害 - 拉肌或紧张的韧带会引起严重的疼痛，特别是当它们发生在你最大的肌肉群众之一时1。对于轻度疼痛，请致电您的医生并就治疗过程寻求建议;您可能会提出建议才能休息几天。

延迟性肌肉酸痛

延迟发病肌肉疼痛或Doms，感觉像肌肉中心深的钝疼。它在锻炼课程后两天达到峰值。当你以偏心运动移动肌肉 - 在伸出的位置放置在肌肉上 - 你更有可能遇到DOM。虽然Doms随着时间的推移天然消失，但您也可以缓解对抗镇痛药物，轻质按摩和轻柔的伸展的不适。

梨状肌综合征

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梨状肌肌肉，一个臀部下层的三角形肌肉，可以压缩在它下方和腿部的长度下方的坐骨神经。当坐骨神经被压缩时，您可能会在受影响的一侧感到臀部内部的疼痛。不对称的瑜伽姿势，如鸽子姿势，伸展梨状肌肌肉，会导致梨形症综合征疼痛的耀斑。您的医生可以诊断梨状肌综合征和坐骨神经痛 - 一种相关，但对坐骨神经的相关，但更严重的炎症 - 但如果您怀疑这种姿势导致与坐骨神经痛有关的深度燃烧或刺痛，请避免在瑜伽实践中。寻求医生的建议，以继续衰弱，并与您的医生讨论您的瑜伽练习;完全披露关于您疼痛可能的原因可以帮助您快速找到解决方案。