肉碱和酪氨酸都是你可以从食物中获得的天然物质。酪氨酸存在于火鸡、鸡肉、鱼、坚果、种子和乳制品中，而你可以从红肉、家禽和牛奶中获得肉碱。两者都可以作为补充。虽然两者同时服用没有特别的危险，就像服用任何补充剂一样，你应该在服用任何一种或两种之前咨询你的医生。

肉碱

肉碱存在于你身体的大部分细胞中;它来源于氨基酸——蛋白质分子的组成部分。它在能量生产中扮演着非常重要的角色，它将脂肪酸运送到你细胞的线粒体中，在那里脂肪酸被氧化并用作能量。然后去除任何有毒的副产品。大多数生产足够的肉碱;然而，由于某些遗传疾病，或使用抗生素，肉碱补充可能需要。虽然肉毒碱通常被推广为减肥援助，以提高运动表现并增强福祉的感觉，根据膳食补充剂办公室的说法，没有一致的证据支持这些用途1。

酪氨酸

瘀阻性皮炎的草药疗法

了解更多

酪氨酸是一种非必需氨基酸，你的身体利用其他氨基酸制造酪氨酸。这意味着没有特别需要在饮食中消耗任何额外的酪氨酸。然而，在一些罕见的情况下，需要酪氨酸补充剂。根据马里兰大学医学中心(University of Maryland Medical Center)的研究，有些人无法正确处理苯丙氨酸(用于制造酪氨酸的氨基酸)，导致他们缺乏酪氨酸。在压力和睡眠剥夺条件下，酪氨酸产生也可以降低。一些运动员声称酪氨酸有助于他们的表现;但是，没有证据表明，这一索赔是真或安全的，注意到UMMC。此外，虽然酪氨酸有时被推广为抑郁症的治疗，因为它有助于身体产生影响的化学多巴胺，研究发现它没有对这种情况产生影响。

剂量

除非您有特定条件，否则这些肉碱或酪氨酸水平影响，您应该能够获得消耗各种基于动物和植物的蛋白质来源所需的所有。如果您的医生批准服用肉碱和酪氨酸补充剂，体育营养师Jonny Bowden博士，“150个地球上的最健全的食物”作者，建议在L-Carnitine的250％和1000毫克之间的建议，1000毫克，分为两到三个每日剂量，酪氨酸1。

注意事项

左旋肉碱和乙酰左旋肉碱有什么区别?

了解更多

虽然肉碱和酪氨酸结合没有特定的风险，与任何补充剂一样，服用它们有潜在的风险1。在服用任何新的补充剂之前，一定要和你的医生确认，并且一定要从信誉良好的供应商那里购买。确保不要超过瓶子上印着的建议剂量。服用过量的肉碱可引起恶心、呕吐、腹泻，并引起癫痫发作。酪氨酸过量可以引发头痛和偏头痛。如果在服用补充时感到生病，请停止立即服用它们。