一个完整的减肥计划包括锻炼和固体营养计划1。重量观察者，一种流行的减肥计划，重点关注体重减轻的营养方面23.4.。虽然您不必锻炼身体减肥，但该计划承认运动的重要性，并鼓励您将锻炼整合到减肥案件中123.。

减肥

虽然许多因素有助于减肥和减肥的速度，但主要的驱动因子是热量的摄入量与卡路里燃烧。如果你吃的卡路里少于你的花点，你将减肥。您必须在一致，日复一日地继续这一点，成功。如果您有一天创建500卡路里的热量赤字，但第二天吃500卡路里，您只需取消您的进度。

饮食与练习

锻炼程序如果你有高血压

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减肥，您可以减少卡路里摄入量或燃烧更多的卡路里。饮食让您减少卡路里和运动，让您燃烧更多的卡路里。虽然您可以通过改变您吃的食物的类型和数量来调整您的热量平衡，但这只会影响一个级别的减肥。通过向等式添加锻炼，您可以影响两种级别的体重减轻 - 减少摄入量和燃烧卡路里12。美国举行的美国委员会注意到，只有10％的人失去了重量，如果休息至少一年，那么单独饮食12。百分之九九百分之百分比饮食和锻炼在一起。

重量观察者

重量观察者计划强调减肥的营养方面23.4.。该计划教导您吃健康食品，如水果和蔬菜，但重点是降低热量摄入量。只要您在预设级别保持热量摄入量，您就可以获得小吃和放纵。

使用权重观察者专有公式来计算每天应该服用的卡路里数量23.4.。您将这些卡路里转换为积分。重量观察者分配每种食物项目一个点值4.。如果您不知道食物的点值，请使用在线计算器或滑块计算器来计算点值。只吃每天分配的点数。

锻炼

饮食＆锻炼日历

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**虽然重量观察者专注于减肥的食物方面，但您可以通过这种方法得到结果，一旦您对饮食计划感到满意，该计划可以让您向您的日常生活中添加运动和身体活动123.。

重量观察者不认定任何特定类型的运动或常规24.。该计划鼓励您以您找到令人愉快的方式变得更加活跃，例如步行，徒步旅行，滚筒或重量训练。