通过向您的锻炼前常规添加咖啡因来增加锻炼持续时间和脂肪燃烧潜力。饮用某些含咖啡因饮料可能有助于提高锻炼的有效性以及缓解运动诱导的疼痛。在你击中健身房之前，咖啡和绿茶可能是最好的物质之一。

好处

咖啡因以改善锻炼的几种方式操纵你的身体。咖啡因在锻炼期间增加了您的身体用于能源生产的脂肪量。事实上，根据“最佳运动营养的作者”迈克尔科尔根博士的说法，如果您在锻炼前携带咖啡因，您的脂肪燃烧可能会增加100％1。增加脂肪的燃烧不仅可以帮助你减肥，还可以增加你的身体从运动中到达疲劳的时间。此外，咖啡因的摄入可以减少与运动相关的肌肉疼痛。咖啡因还可以通过增强肌肉收缩的力度来改善活动表现。这对于举重、铅球等爆发力和爆发力运动的运动员来说尤为重要。

咖啡

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据迈克尔科尔根博士称，咖啡是让咖啡因过度服用咖啡因丸的更好方法。Colgan建议称为Coffea Arabica的强大啤酒，包括来自危地马拉，哥伦比亚或肯尼亚的豆类。阿拉比卡豆比你的胃肠道更容易。选择这些类型的豆子，因为这些豆类roffasta，因为这些可能会变得酸，并导致肠道上的破坏。

绿茶

含咖啡因的绿茶也可能是锻炼前饮用的有益饮料。绿茶不仅含有有益的咖啡因，还含有一种抗氧化剂——儿茶素。2009年发表在《营养学杂志》(Journal of Nutrition)上的一项研究发现，与只喝咖啡因的人相比，喝绿茶的人通过锻炼减重更多。在12周的时间里，喝绿茶的人减重了2.4磅，腹部减重更多。饮用绿茶的人的甘油三酯水平也发生了更显著的变化。

因素

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您对咖啡因的耐受性以及当您拍摄时可能会影响其锻炼所适用的程度。咖啡因最好用作竞争或大事件期间对您的性能或耐力的推动。在您的活动之前，从咖啡因弃权可以帮助增加其对身体的影响。在比赛开始前三个小时消耗咖啡因，因为它的效果应该持续数小时。请注意，咖啡因可以是一种利尿剂，导致水丢失，这让您面临脱水风险。在锻炼前、中、后都要多喝水。