事实核查是什么意思?
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- 莱纳斯鲍林研究所:镁
- 膳食补充剂办公室:镁
- 毒理学杂志:饮用冲泡茶的益处和风险:谨防有毒元素污染
- 毒理学杂志:饮用冲泡茶的益处和风险:谨防有毒元素污染
- HealthAliciousNess.com:十大镁含量最高的食物
- 医疗在线:绿茶
- 医疗在线:红茶
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你需要镁来形成DNA和蛋白质，创造强壮的骨骼，保持神经和肌肉(包括心脏)的正常功能。为了身体健康，男性每天至少需要420毫克，女性每天至少需要320毫克。茶是镁的来源之一，但它的镁含量通常并不高。
镁在茶
茶确实含有镁元素，但你得喝很多才能获得大量镁元素。一种被认为富含营养的食物，每份应该有每日所需营养的10%。根据2013年发表在《毒理学杂志》(Journal of Toxicology)上的一项研究，喝4杯泡好的茶提供了5%每日所需镁元素。
类型的茶
茶中的草酸
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你喝哪种茶镁含量并不重要。一个茶包大约含有2克茶叶，也就是说每袋大约含有2毫克镁，这还不到你每日所需的1%。
吸收的考虑
除非你选择脱咖啡因的茶，否则这些茶也含有咖啡因，可以增加通过尿液排出身体的镁含量。
更好的镁来源
Lapacho茶的好处
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很多人没有喝足够的茶来显著影响镁含量，要么是因为茶中含有镁元素，要么是因为茶中含有草酸和咖啡因。
参考文献
- 欧洲化学通报:黑色，绿色，水果和草药茶中镁含量的比较
- 莱纳斯鲍林研究所:镁
- 膳食补充剂办公室:镁
- 毒理学杂志:饮用冲泡茶的益处和风险:谨防有毒元素污染
- HealthAliciousNess.com:十大镁含量最高的食物
- 医疗在线:红茶
- Rosanoff, A.， Weaver, C. M.， & Rude, R. K.(2012)。在美国，镁的状态不佳:对健康的影响被低估了吗?营养评论，70(3)，153-164。
- 杜邦，C.， Campagne, A.， & Constant, F.(2014)。一镁sulfateâ丰富天然矿泉水对功能性便秘患者的疗效和安全性。临床消化病学与肝病学，12(8)，1280-1287。
- D'Angelo, E. K. Singer, H. A.， & Rembold, C. M.(1992)。镁通过降低细胞内Ca2+来松弛动脉平滑肌，而不改变细胞内Mg2+。临床研究，89(6)，1988-1994。
- Sojka, j.e.(1995)。补充镁与骨质疏松症。营养评论，53(3)，71-74。
作家生物
总部位于马萨诸塞州的杰西卡·布鲁索(Jessica Bruso)从2008年开始写作。她拥有塔夫茨大学食品政策和应用营养学科学硕士学位和国际关系文学学士学位。