短跑需要腿部肌肉输出大量的力量，膝盖也需要承受巨大的力量。腿部肌肉和膝盖的紧张，加上运动方向的突然变化和突然的停止，都有可能导致膝盖受伤。这些损伤包括肌肉拉伤、半月板撕裂和膝盖扭伤3.。向你的健康专家咨询如何预防和治疗与运动中短跑相关的膝盖损伤。

膝盖受伤

运动员常见的膝盖损伤包括半月板撕裂和膝盖扭伤。半月板撕裂是膝盖骨头之间的软骨撕裂。膝盖扭伤是指膝盖周围的一根或多根韧带拉伸或撕裂。膝盖周围的肌肉，尤其是腿筋，也容易撕裂。与膝盖受伤相关的症状包括肿胀、疼痛、关节僵硬、肌肉无力和关节不稳定。

短跑

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短跑需要腘绳肌和股四头肌的强力收缩，这可能导致肌肉撕裂和膝盖关节拉伤。在足球和篮球等运动中，如果短跑时突然停止或改变方向，可能会导致半月板撕裂或膝盖扭伤。2003年发表在《加拿大家庭医生》杂志上的一篇研究文章也指出，大腿和小腿肌肉无力和僵硬会大大增加受伤的风险，包括膝盖受伤。

治疗

为了减少症状并促进愈合，避免痛苦的活动，冰患处，佩戴压缩包装。如果肿胀持续，服用消炎药并抬高你的腿。与您的医生其他治疗方案讨论，如膝盖支撑，物理治疗和手术。对于严重伤害，您可能需要四到12周才能返回冲刺和正常活动。

预防

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当你重新开始短跑和其他活动时，你的医生可能会建议你暂时戴一个护膝，以减少再次受伤的风险。此外，穿有支撑作用的鞋子，提供足够的缓冲;这些可以帮助保持适当的膝盖对齐，并作为一个减震器，而短跑。如果你有扁平足或足弓高，矫正也可能是必要的。此外，在冲刺前要做热身和伸展运动，以保持适当的柔韧性。进行力量训练，如单腿跳跃和弓步，以加强腿部肌肉和保护膝盖。最后，为了防止过度劳累和膝盖和周围肌肉的再损伤，慢慢增加你的跑步速度和距离，一次集中精力在其中一个。