普通的步行计划改善了您的健康，可能会帮助您失去几磅，但它不会保证您可以随时将一双瘦牛仔裤滑入。散步主要使用腿的肌肉并燃烧卡路里，但促进你越来越大的大腿越来越大的减肥可能还不够 - 即使你上坡。您无法瞄准特定的身体部位以减少。要缩小你的大腿，你需要一个完整的减肥计划，将导致您在含有大腿的所有内容中减肥。

陷入困境的大腿

对于许多女性和一些男性来说，大腿是一个“麻烦”区域。它们固执地抓住你拼命想减掉的脂肪不放。不幸的是，当你减肥时，你不能控制你身体的脂肪从哪里下降。美国运动协会解释说，这类麻烦区域可能是你减肥后最后会消失的区域之一，但这并不意味着你不应该尝试。定期的心血管运动——包括步行——加上阻力训练和健康的、卡路里控制的饮食，可以使整体体重减轻。

行走的角色

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如果您没有对您的饮食进行任何更改，那么您只会丢失适度的重量 - 甚至爬上山丘。对于一个150磅重的人来说，以3.5英里每小时的中等强度速度和5%的坡度步行30分钟可以燃烧214卡路里。要减掉一磅需要3500卡路里。从技术上讲，即使你每天在这个斜坡上爬一小时，也要花八天的时间才能减掉一磅。实际上，减肥的效果要慢一些。一项发表在2008年《效应综述数据库》(Database of Abstracts of Reviews of Effects)上的基于计步器的步行项目的荟萃分析显示，在不改变饮食的情况下，步行项目只能带来适度的减肥效果2。在9项不同的研究中，平均体重在16周后减少了2.8磅。你的大腿只减掉了其中的一小部分。

不要放弃希尔

山路行走比平地行走消耗更多的卡路里，所以它增加了你的锻炼强度，因此比平地行走更快地达到减肥的效果。在山上行走比在平地行走更能刺激你的股四头肌和腿筋。这可能不会让你的大腿变瘦，但可以让它们看起来更结实。每周进行两次全身阻力训练，包括下蹲和弓步，你的大腿肌肉会更加清晰。如果你把定期的爬山锻炼和每日消耗的热量比燃烧的热量少的饮食计划结合起来，你更有可能获得减肥和大腿瘦身的效果。

跑步vs爬山

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如果你的目标是减肥，跑步可能比步行更好5。2013年4月的《体育运动中的医学与科学》(Medicine and Science in Sports and Exercise)杂志上发表的一项研究显示，经常跑步的人的体重指数(body-mass index)变化比选择步行锻炼的人更大45。虽然爬山可能不会像跑步一样燃烧大量的卡路里，但它对关节来说更容易，对所有的健康水平都更容易6。2011年7月发表在《体育运动中的医学与科学》(Medicine and Science in Sports and Exercise)杂志上的另一项研究得出结论，与在平坦地形上快速行走相比，以较慢的速度上坡行走对肥胖成年人的关节造成的压力更小45。