P90X由健身明星托尼·霍顿(Tony Horton)牵头，是一项旨在燃烧脂肪、增肌的极限锻炼计划。该系统包括12个DVD训练，从60到90分钟不等，根据您选择的时间表，每周进行5到7天。

P90X系统还包括一个饮食计划，这有助于提高结果3.．你可以选择遵循这种饮食方式，也可以自己制定一个健康的饮食计划。如果你选择不使用该饮食计划，你仍然可以看到P90X的结果，但重要的是要明白，你仍然需要遵循自己的健康、控制卡路里的饮食计划3.．

P90X饮食计划基础

官方P90X饮食计划分为三个阶段:第一阶段，脂肪粉碎机;第二阶段，能量助推器;第三阶段，耐力最大化3.．第一阶段的重点是蛋白质，而第二阶段计划碳水化合物和蛋白质的平衡组合，脂肪含量较低。最后一个阶段模仿运动员的饮食，重点是复杂的碳水化合物、瘦肉蛋白和少量的脂肪。

使用官方BeachBody计划的好处是，它为你列出了膳食和杂货清单，所以思考的过程很简单。遵循这个计划意味着你将获得适当的卡路里和营养分解。因此，如果你遵循锻炼计划，避免在用餐计划之外吃额外的零食，你很可能会看到P90X的效果3.．

自己考虑的食物

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如果P90X的膳食计划看起来太紧张，或者充满了你不喜欢的食物，你可以采用基本概念，创建自己的膳食计划3.．然而，在这样做的时候，重要的是要选择各种各样的食物，以满足你身体对每种不同宏量营养素的需求。

蛋白质是P90X系统中必需的宏量营养素，因为在训练过程中你的肌肉会做大量的工作。你需要蛋白质来治愈受损的肌肉组织，增强肌肉纤维的力量。选择瘦肉蛋白质，如家禽或鱼类，以及植物性蛋白质，如大豆。

碳水化合物也是必不可少的，因为它们是你身体能量的主要来源。选择富含纤维和维生素的复杂碳水化合物，如全谷物、水果和蔬菜。

脂肪对细胞健康也很重要，可以帮助你的身体吸收某些维生素。

确定热量

即使您没有执行P90X的官方膳食计划，也可以使用该计划中的可用计算来确定您在该计划期间应该吃多少3.．

1. 用体重(磅)乘以10来计算你的静息代谢率。
   
2. 通过将RMR乘以20%或0.20来计算你每天的活动消耗。
   
3. 把你的RMR加到你每天的活动消耗中，再加600就得到你的能量总量了。
   

如果你的能量量是1800到2399卡，那就每天摄入1800卡。