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如何治疗举重引起的严重肌肉酸痛
延迟发作的肌肉酸痛或Doms描述了在激烈的体重训练期后出现的紧张，疼痛的肌肉1。据新墨西哥大学的行使科学家Len Kravitz，DOM通常在24至48小时内达到峰值，并在96小时内解决3.。（参考文献4）主动治疗可以缓解您的症状，但它不一定加快恢复。
如果您正在经历严重的医疗症状，请立即寻求紧急治疗。
停止锻炼并让疼痛的肌肉休息。美国的体育医学院警告说，继续以严重的症状运动可能会使疼痛更糟糕1。避免锻炼，直到你的症状消退。
疼痛肌肉和楼梯爬升
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将冰涂在受影响的地区。冰可以帮助减少炎症，舒缓损坏的肌肉组织。2010年在威斯康星大学 - 曲囊大学进行的研究发现，在锻炼后立即施用30分钟的冰处理 - 然后重复两名，四，六个，24和48小时后 - 有效地减少了感知疼痛，尽管它没有't提高了肌肉性能。
寻求按摩或穴位按摩疗法。澳大利亚按摩治疗师协会和RMIT大学发表的一篇文献综述支持按摩和指压疗法是缓解迟发性肌肉酸痛症状的有效疗法。
锻炼后淋巴结疼痛
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服用过于抗衡的非甾体类抗炎药，或NSAIDs，如阿司匹林，布洛芬和氟氯芬，用于临时疼痛缓解。然而，由于胃肠道不适和血压升高的副作用——以及没有确凿的证据支持其有效性——非甾体抗炎药不是治疗迟发性肌肉酸痛的最佳选择。
提示
对于迟发性肌肉酸痛，一盎司的预防胜过一磅的治疗。Kravitz建议在举重之前做一个普通的有氧热身来提高你的核心温度，还有一个特定的热身来模仿你将要做的动作，让你的关节在很少或没有重量的情况下进行全部的运动。ACSM鼓励循序渐进的锻炼计划，给你的肌肉时间来适应。
警告
ACSM警告说，使用上述治疗方法减轻疼痛症状并不等于恢复，肌肉损伤和肌肉功能下降可能会持续。如果剧烈的运动后疼痛伴随着过度肿胀，严重的功能减退和深褐色的尿液，你可能有横纹肌溶解，这是一种严重的疾病。横纹肌溶解的特点是肌膜的分解，允许肌细胞内容物泄漏到你的血液中。横纹肌溶解会导致严重的肾脏损伤甚至死亡，出现症状需要立即进行医疗干预。
参考文献
- 美国体育学院：延迟发病肌肉酸痛（DOMS）
- 美国肾病学会杂志：横纹肌溶解
- 新墨西哥大学:治疗和预防迟发性肌肉酸痛
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提示
- 对于迟发性肌肉酸痛，一盎司的预防胜过一磅的治疗。Kravitz建议在举重之前做一个普通的有氧热身来提高你的核心温度，还有一个特定的热身来模仿你将要做的动作，让你的关节在很少或没有重量的情况下进行全部的运动。ACSM鼓励循序渐进的锻炼计划，给你的肌肉时间来适应。
警告
- ACSM警告说，使用上述治疗方法减轻疼痛症状并不等于恢复，肌肉损伤和肌肉功能下降可能会持续。如果剧烈的运动后疼痛伴随着过度肿胀，严重的功能减退和深褐色的尿液，你可能有横纹肌溶解，这是一种严重的疾病。横纹肌溶解的特点是肌膜的分解，允许肌细胞内容物泄漏到你的血液中。横纹肌溶解会导致严重的肾脏损伤甚至死亡，出现症状需要立即进行医疗干预。
作家生物
Michelle Matte是一款完成的健身专业专业专业专业，拥有个人培训，普拉提，瑜伽，团体运动和高级健身的认证。她为国际教育提供者提供了个人培训师和团体练习师的课程。在她的业余时间，哑光写了小说和博客。