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医学专家和节食专家经常用“苹果”或“梨”的水果形状来分类体型。美国卫生与公共服务部女性健康办公室表示，苹果型身材的人的体重集中在腹部，而梨型身材的人的体重集中在臀部和大腿。高水平的腹部脂肪会带来健康风险，这使得健康的营养计划对你的长期健康很重要。
内脏脂肪
根据哈佛医学院的研究，当你的体型像苹果时，脂肪不仅会直接储存在皮肤表层下，还会储存在胃部深处1。这些内脏脂肪不仅会让你的腰围增加几英寸，还会影响你的血糖水平，增加炎症风险，还会向门静脉释放“游离脂肪酸”等物质。来自哈佛医学院的出版表明这些物质可能对您的胆固醇水平负面影响。虽然难以摆脱皮肤表面更接近的脂肪，但是您可以减少通过专门的饮食和运动携带的内脏脂肪量。
- 哈佛医学院表示，当你的体型像苹果时，脂肪不仅会直接储存在皮肤表层下，还会储存在胃部深处。
- 这些内脏脂肪不仅会让你的腰围增加几英寸，还会影响你的血糖水平，增加炎症风险，还会向门静脉释放“游离脂肪酸”等物质。
最基本的
锻炼能练出梨形身材吗?
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2007年5月出版的《美国医学会杂志》研究了不同的饮食成分对超重参与者的影响。相比那些只摄入少量热量和脂肪的人，食用低血糖指数食物的人更能有效地减肥。升糖指数衡量食物对血糖的影响。当你做心血管运动时，血糖指数为55或更低的食物可以帮助你减掉腹部多余的脂肪。作为参考点，纯葡萄糖的血糖指数为100。
- 2007年5月出版的《美国医学会杂志》研究了不同的饮食成分对超重参与者的影响。
- 当你做心血管运动时，血糖指数为55或更低的食物可以帮助你减掉腹部多余的脂肪。
健康的选择
制定一个营养计划来减少你的腰围和内脏脂肪的数量可能相对简单，因为很多属于这一类的食物都是完整的，天然的食物，在大多数杂货店都很容易买到。避免食用含白糖或红糖的食物，在饮料中使用糖替代品。低血糖指数谷物包括那些由玉米、大麦或黑麦制成的谷物。阅读谷物，加工食品和面包的标签，避免那些添加糖的。选择低脂奶制品和蛋白质食品来减少热量，避免不必要的饱和脂肪。多吃不含淀粉的蔬菜，每周少吃豌豆或土豆。干果含有较高浓度的糖分，所以选择天然水果，如柑橘类水果、葡萄、梨或桃子。
- 制定一个营养计划来减少你的腰围和内脏脂肪的数量可能相对简单，因为很多属于这一类的食物都是完整的，天然的食物，在大多数杂货店都很容易买到。
- 避免食用含白糖或红糖的食物，在饮料中使用糖替代品。
样的一天
避免食用苹果形身材的食物
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为了减少你“苹果形”的身材，一天的典型进食可以从一片涂有一茶匙天然花生酱的黑麦或黑麦面包开始。其他合适的早餐选择包括麸皮麦片和脱脂牛奶，以及一个苹果或橘子。午餐食物包括菠菜卷、黑豆、白米饭和生菠菜。在午餐中加入一杯无脂或低脂酸奶和一片水果。更多的蛋白质选择包括精瘦海鲜或家禽。避免带面包的肉类，因为面包会增加肉类的血糖指数。晚餐时，吃一份大份的无脂沙拉，选择精益蛋白质，少量的全谷物，比如:
- 米饭或面包卷，
- 一杯半蒸蔬菜
- 为了减少你“苹果形”的身材，一天的典型进食可以从一片涂有一茶匙天然花生酱的黑麦或黑麦面包开始。
- 晚餐时，吃一份大份的无脂沙拉，选择精益蛋白质，少量的全谷物，如:米饭或面包卷，
一杯半蒸蔬菜
参考文献
- 哈佛医学院:腹部脂肪和应对方法
- 哈佛医学院:100多种食物的血糖指数和血糖负荷
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作家生物
黛安·林恩于1998年作为《塔拉哈西民主党人》的客座专栏作家开始写作。在减掉158磅后，她写了自己的减肥课程，现在她教饮食和健身课程。林恩也为奥兹博客和她自己的博客，适合完成。她拥有佛罗里达州立大学金融学学士学位。