大脑释放促黄体生成素，然后被送到睾丸，刺激睾丸激素的产生。睾丸激素在许多功能中发挥着作用，从锻炼肌肉到提高性欲。如果你计划最大化你的睾酮水平，坚持高纤维饮食可能是弊大于利。

膳食纤维

虽然膳食纤维难以消化，但它在降低胆固醇、平衡肠道pH值、调节血糖和提供饱腹感方面发挥着作用。此外，它增加粪便体积和正常排便。根据梅奥诊所(Mayo Clinic)的建议，成年人每天应摄入25至35克纤维。纤维的良好来源包括全谷物，坚果，豆类，蔬菜和苹果。

低脂肪、高纤维饮食

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根据芬兰赫尔辛基大学中心医院研究人员的一项研究，高纤维饮食可能会降低睾酮水平。据1983年3月出版的《类固醇生物化学杂志》报道，科学家发现，健康的中年男性在从常规饮食转向低脂、高纤维的饮食后，睾丸激素水平显著下降。2”

进一步的研究

2005年6月出版的《临床内分泌与代谢杂志》也报道了与之前提到的研究类似的结果。加州港口大学洛杉矶医学中心和洛杉矶生物医学研究所的研究人员调查了低脂、高纤维饮食对健康男性的影响3.。研究对象遵循高脂肪、低纤维的饮食习惯，然后转向低脂肪、高纤维的饮食习惯，持续八周。研究前后测量了睾丸激素水平。科学家观察到，受试者在进行低脂、高纤维饮食时，睾丸激素水平出现了微小但显著的下降。

十字花科蔬菜

Junel副作用

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虽然高纤维饮食可能会降低睾酮，你仍然应该以每天摄入25克膳食纤维为目标。十字花科蔬菜，如西兰花，卷心菜和花椰菜，含有纤维，可能间接提高睾丸激素水平。它们含有一种叫做吲哚-3-甲醇的化合物，可以增加雌性激素的尿排泄。较低的雌激素水平等同于较高的睾酮水平。洛克菲勒大学的研究人员发现，男性和女性食用吲哚-3-甲醇三个月后，尿中雌激素的排泄会增加。这项研究结果发表在1997年3月的《国家癌症研究所杂志》上。