骨盆地板的会阴肌肉可以削弱并​​在怀孕期间变得紧张。薄弱的骨盆地板可以有助于泪水和对ePiSiofy的需求，这是一种手术切口，医生在危险中产生了缓慢，以增加阴道开口并减少撕裂。凯格尔和蹲练习准备骨盆楼的会阴肌劳动力，降低了交付期间撕裂的风险1。在怀孕期间获得医生对任何锻炼的批准，并向她提出对您局势的建议。

凯格尔的事实

Kegel练习，为他们的发明家命名，Arnold Kegel博士，加强，帮助您控制支持您的子宫，尿道，膀胱和肠道的盆底肌肉1。根据BabyCenter网站，它们不仅可以降低劳动期间泪水的风险，可能有助于预防和治疗尿失禁和痔疮两种常见的妊娠相关条件。14.。继续做Kegel练习产后改善了你的阴道肌肉，并帮助你保持对膀胱的控制1。

如何做凯尔斯

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通过承包它们来定位您的盆底肌肉，因为停止尿液流动。确保在携带钥匙时不张紧腹部，臀部或腿部肌肉。收缩你的骨盆楼肌肉，应该给你一种挤压和提升的感觉。保持收缩5秒钟，然后放松5秒钟。随着你的肌肉加强，将每个Kegel保持10秒钟，然后放松10秒钟。每天三次套装10个Kegels。

凯格尔变异

当你舒服地表演Kegel练习时，请尝试在各种位置进行操作1。例如，在躺下，坐起来，蹲着和所有四个时，请做钥匙。您还可以执行“Wave”Kegels。根据Askdrsears.com，骨盆底的肌肉布置在三环图8的图案中，尿道，阴道和肛门周围有环。尝试将这些肌肉从前面收缩，然后从返回到前面释放肌肉。

蹲

练习以加强括约肌

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根据Askdrsears.com的说法，蹲下盆腔开口并放松会阴肌肉，减少劳动过程中的撕裂。为了执行蹲下，站在坚固的椅子后面，并将双手放在背上的支持。抬起胸部并放松肩膀时收缩腹部肌肉。慢慢地将你的尾机降低到地板上，坐在坐在地上，站立。保持这个职位10秒钟，然后从蹲下位置升起深呼吸并呼气。这项运动10次。当你变得更强壮，每天都有10或三次重复。