吃水果可以让你感觉健康，给你一整天的能量。水果和你吃的大多数食物一样，都含有卡路里。卡路里是用来描述食物中所含能量的计量单位。除了热量，水果还提供维生素C和抗氧化剂，这对你的能量水平很重要1．如果你想保持精力充沛，水果应该成为你日常饮食的一部分。美国农业部建议你每天至少吃1.5到2杯水果来满足你的饮食需求。

卡路里

水果中含有果糖，这是一种单糖。每克果糖为你提供4卡路里的能量。与其他单糖相比，果糖需要更长的时间消化，进入你的血液也更慢1．这比米饭或土豆等其他糖类和淀粉来源更有助于稳定血糖。一般来说，一份水果通常含有大约70到100卡路里。一个中等大小的苹果含有72卡路里，而一个中等大小的香蕉含有105卡路里。每杯蓝莓含有83卡路里，每杯葡萄含有100卡路里，每杯菠萝含有83卡路里。

抗氧化剂

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水果还为你提供大量的抗氧化剂，保护你免受有害的自由基的伤害。自由基是你体内某些细胞功能使用氧气时产生的副产品。抗氧化剂与自由基发生反应，消除自由基的有害影响。保持你的细胞健康可以让你感觉精力充沛，防止你因为自由基造成的伤害而感到疲惫。梅干、葡萄干、蓝莓、草莓、李子和橙子是水果中抗氧化剂含量最高的。

其他好处

维生素C不仅是一种抗氧化剂，它还能通过增强你的免疫系统让你感觉精力充沛。这将使你远离流感等疾病，如果你真的生病了，你会在更短的时间内恢复。水果含有其他营养物质，如纤维、叶酸、维生素A和钾。这些营养物质对正常的代谢功能也很重要。缺乏这些营养物质会让你感到筋疲力尽，因为你的身体在没有它们的情况下挣扎着运转。

注意事项

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注册营养师Terese Scollard在普罗维登斯健康与服务网站上指出，你可以吃太多水果。水果中的热量必须考虑到你每天的热量需求。如果你吃过多的水果，你会发胖，这会让你感觉昏昏欲睡。进行基于耐力的心血管运动的人也应该在运动前和运动中避免水果，以增加能量。当你运动时，血液从消化系统流向肌肉。这会导致胃痉挛。水果也需要大量的水才能被正常消化。如果你在运动前或运动中吃了水果，那么在运动中消化不良加上高需水量会导致腹泻。