扭伤在跑步者中是一种常见的、令人恼火的伤害。它们会让你失去宝贵的跑步时间，并影响你即将参加的比赛的训练计划。跑步者通常会出现脚踝扭伤，不过膝盖也有可能扭伤。如果你被诊断为轻微扭伤，如果你休息并遵循一定的恢复指南——包括医生概述的指南，你会更快地穿回跑鞋。

轻微的扭伤

扭伤根据严重程度分为1级、2级和3级。1级扭伤也被称为轻微或轻微扭伤，发生在关节周围的韧带被拉伸时。这种拉伸会对该部位造成少量损伤。轻微扭伤时，你的脚踝或膝盖会感到疼痛和压痛。你也会看到关节周围轻微肿胀，但不应该有不稳定的表现;不稳定是2级或3级扭伤的征兆。在三种扭伤中，轻微扭伤的恢复时间最短。

治疗及休息时间

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在扭伤后的72小时内，在醒着的每小时内，用冰敷在脚踝或膝盖上20分钟，将其置于心脏上方至少24小时。用压缩绷带包裹受影响的关节，以提供支撑和限制肿胀。一旦感觉舒服，就走路，把重量放在受影响的腿上。你需要停止跑步一段时间，给你的伤一个愈合的机会。

脚踝扭伤后跑步

当你最终恢复跑步时，你的脚踝应该感觉很强壮。在你第一次跑步之前，你应该能够舒服地站在受伤的腿上保持平衡，你应该能够在一条毛巾上侧身跳15次而没有疼痛。在平坦的地面上慢慢慢跑，逐渐恢复训练。随着时间的推移，你可以建立你的受伤前训练计划。不过，扭伤后至少要戴上踝关节支架六个月。

膝盖扭伤后跑步

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根据运动科学矫形诊所的说法，当你的膝盖有足够的力量和活动范围时，你就可以安全地恢复跑步了2．你还必须能够以直线、8字形和z字形的顺序慢跑或冲刺，而不会跛行或疼痛。确保你可以用两条腿跳，只用受伤的腿跳，而且没有疼痛感。你的医生可能会建议你在活动时戴上护膝。

寻求指导

一定要让你的医生评估你的伤势，以确定严重程度。最重要的是，在治疗和恢复时间方面，要遵循他的指导方针。扭伤后过早跑步可能会导致再次受伤，并导致其他问题。适度地回到你的跑步计划，如果你遇到任何疼痛就停止跑步。