抬起炮弹形的重量并不能保证您会失去腹部脂肪，但肯定会有所帮助。如果您采取高强度的动作，例如秋千，周围的通行证，图八和抢夺，那么壶铃训练可能是一个严重的卡路里燃烧器。燃烧比消耗更多的卡路里会导致体重减轻，包括在腹部。

目标训练

您可以使用壶铃进行特定于核心的运动，但是这些只会增强腹部脂肪下方的肌肉。您不能通过腹部锻炼直接攻击腹部脂肪。相反，您需要全力以赴。一部分控制的，健康的饮食，没有反式脂肪，精制谷物和添加的糖是减肥的重要策略。心血管运动，尤其是在间隔训练的形式中，是腹部隆起战役中的另一种有效工具。

壶铃间隔

2011年“肥胖杂志”上发表的一篇论文解释说，高强度间隔训练比稳态有氧训练在失去腹部脂肪时更可取3。高强度的间隔训练降低了胰岛素抵抗，并改变了骨骼肌氧化脂肪的方式，从而导致脂肪减少 - 尤其是在腹部周围。这种类型的训练涉及全力以赴的努力，使您的心率在10秒至四分钟之间的间隔中提高到最大。只要您工作，您大约在每个全面的间隔之间休息。重复间隔以实现20至30分钟的锻炼。壶铃抢夺或秋千等动作可能会使心率接近最高，发现由美国运动委员会在2010年赞助的研究，这使其非常适合间隔2。