在今天的美国海军，健身和营养获得高度优先。水手必须随时准备好的任务，这意味着努力保持瘦弱和坚强。

海军提供最先进的支持海军运营健身和加油系列或者noff.12。Noffs用五管战略培养和体重管理：吃干净，经常吃，水合物，恢OB体育投注复和心态。

通过遵守这些营养原则，参与者将会增加身体和心理表现。对于未能满足身体成分标准的水手，海军提供支持Shipshape计划。

1.吃干净

Noffs鼓励水手通过选择提供所有必要的Macronurivers的食物来“吃干净”。这包括用于能量，燃料和蛋白质的碳水化合物的脂肪，以帮助构建肌肉。目标是在大多数时候以最自然的形式消耗这些宏。鼓励参与者吃各种五颜六色的新鲜水果和蔬菜，全谷物和高纤维碳水化合物，瘦蛋白，以及健康的脂肪，如：

• 橄榄油
  
• 坚果
  
• 种子
  
• 鱼，
  
• 亚麻籽

2.经常吃

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海军营养规则之一包括在一天内包括吃小餐2。这在醒来的30分钟内享用早餐开始，其次是每两到三个小时的迷你餐。消耗较小的膳食有助于维持血糖水平，最小化暴饮暴食并增加能量。

3.水合物

食物只是在体重管理方面只有比赛计划的一部分。OB体育投注保持水合是对几种重要功能的关键，如调节温度，协助适当的大脑功能并为每个细胞提供生命和形状。

此外，饮用水让您能够脱水，消化艾滋病，并使您的新陈代谢在峰值性能下运行。由于你的身体由60％到65％的水，因此您应该喝一个每天都有三升三升非热量饮料。

4.恢复

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运动后，肌肉耗尽营养。Noffs鼓励您通过在培训课程的30分钟内消耗碳水化合物和蛋白质的组合来补充丧失的营养素。重新滋养你的身体将帮助你的肌肉更快地恢复，减少锻炼之间所需的时间，并有助于防止受伤。

但它不仅仅是在运动后吃的东西，增加了你的恢复率。你每晚睡眠量也有助于这个过程。这就是为什么每晚睡8个小时很重要，而且在你需要时考虑电力射击。

5.心态

海军不提倡减肥管理的节食。OB体育投注相反，他们专注于生活方式改变，帮助您发出健全的营养选择。这个心态的一部分包括跟随80/20规则。

简单地说，80/20规则鼓励您80％的时间做出健康的选择。它还允许较低健康的选择空间其他20％的一天。

船翻膜

ShipShape是一个重量管OB体育投注理计划，旨在教育现役和储备服务会员，受益者和政府平民，以鼓励长期减肥的生活方式变化。

将其视为一个侧重于心态，营养和身体活动的混合计划。参与者在参加最终的“准备未来”会议之前完成两个在线会议和六个内部组合会。这将确保您有需要减肥的工具，并保持良好。