每个人都会偶尔失眠。然而，长期的睡眠困难会影响你的情绪和身体健康。一些研究表明，色氨酸(一种天然存在于香蕉等食物中的氨基酸)可能会改善一些失眠症状1。如果你长期失眠，请咨询医生。

对色氨酸

色氨酸是一种存在于多种食物中的氨基酸，包括香蕉、红肉、鸡蛋、软干酪和巧克力1。少量的色氨酸被肝脏转化为烟酸或维生素B-31。你的身体还利用色氨酸产生5-羟色胺，这种化合物随后被用来制造血清素和褪黑素，这两种重要的调节情绪和睡眠的神经递质1。据Medline Plus称，为了让你的身体将色氨酸转化为烟酸，你还必须有足够的膳食铁、核黄素和维生素B-61。如果你没有摄入足够的含有色氨酸的食物，你可能会遭受负面影响，如抑郁，易怒和失眠1。

营养事实

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香蕉含有大量的重要营养素。根据美国农业部标准参考国家营养数据库(National nutrition Database for Standard Reference)的数据，一根中等大小的香蕉含有105卡路里、0.39克脂肪和0.011克色氨酸12。此外，香蕉还含有0.086的核黄素、0.31的铁和0.433的维生素B-6，这些都是你将色氨酸转化为烟酸所需要的营养物质1。

临床证据

1986年发表在《精神药理学》杂志上的一篇临床综述评估了色氨酸对失眠的益处13.。作者发现色氨酸的剂量从1克到15克不等，色氨酸对情境性失眠(即难以入睡)的人是有益的1。长期反复给予低剂量的色氨酸对慢性失眠症患者也很有效1。另一篇综述发表在2005年12月的《印度尼西亚医学学报》上，这是印度尼西亚内科医学会的官方期刊4。该研究评估了老年患者的睡眠模式和失眠问题，作者建议吃含有色氨酸的食物，如牛奶或香蕉，可以改善失眠症状1。

注意事项

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虽然改变饮食可能有助于缓解失眠，但如果你经历了长期的失眠，尤其是自助技术和生活方式的改变不起作用时，你应该咨询你的医生。不要试图自我诊断你的状况。失眠可能是一种更严重的潜在疾病的征兆。