源自牛奶的液体部分，乳清蛋白是一种易消化的蛋白质1。来自MedicalNewStoday.com的报告指出，这种类型的蛋白质粉末经常用于体重管理，肌肉力量和运动恢复。**剂量应符合您的预期用途。OB体育投注每天50克作为食欲抑制剂，每周45克为每周三次，每个锻炼后肌肉强度或25克恢复。试验不同口味，为您的蛋白质奶昔添加品种。粉末含有巧克力，香草和草莓口味。

基本食谱

对于基本的乳清蛋白奶昔，用1个1/2杯水混合粉末。将混合物搅拌良好以分解任何丛并加冰。代替普通水，可以使用味道水，运动饮料，牛奶或果汁。

浆果混合

冰沙充满了维生素和矿物质

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对于早餐奶昔，混合1 1/4杯混合浆果，1杯水，1/4杯奶酪和您所需的乳清蛋白量。添加一点糖替代品或蜂蜜以使摇动甜味。香草或巧克力味的乳清蛋白粉补充了浆果的味道，您可以轻松替代奶酪的相同量的低脂酸奶。

富含纤维的摇晃

亚麻籽和小麦胚芽可以将有价值的纤维添加到蛋白质奶昔。将你的蛋白质粉末与1杯低脂香草酸奶，1杯蓝莓，1/2杯牛奶，1汤匙地面亚麻籽和1汤匙小麦胚芽。代替乳制品，您可以替代相同数量的大豆，杏仁或米牛奶。任何乳清蛋白粉的味道都会使用这种配方。如果您选择巧克力粉，请尝试将一些新鲜的薄荷或薄荷提取物添加到摇动中。

花生酱和香蕉摇

低糖Hershey可可果果果馅法

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使用香草或巧克力乳清蛋白粉末，用于丰富，厚厚的花生酱和香蕉摇。将粉末与3/4杯牛奶合并，1/2香蕉，2汤匙花生酱和一些冰块。融合到平滑。