碳水化合物最终变成葡萄糖，每种细胞都需要。在十几年期间，您的青少年的身体需要葡萄糖不仅可以支持快速增长，而且在课堂上促进他的大脑并为课后活动提供能量。只需确保碳水化合物来自健康的选择，而不是自动售货机零食或快餐。

获得最低限度

所有青少年，女孩和男孩都需要每天至少130克碳水化合物，医学研究所的食品和营养委员会报告。这是一个怀孕的青少年女孩的最低要求，每天需要175克，直到她生育，每天210克，如果她护理她的小。这些基本建议对您的成长少年来说可能不够，因此计算自己的个人需求。

计算特定需求

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帮助您的少年通过要求他写下他吃的一切，跟踪他每天都有多少卡路里。一般来说，十几岁的男孩每天需要1,600至3,200卡路里，而女孩每天需要1,400至2,400卡路里。如果您的青少年相对不活跃，则较低的建议适用，但更多活跃的孩子应该争取推荐的更高结束。四十五到65％的卡路里需要来自碳水化合物，美国人2010州的饮食准则1。碳水化合物每克有4卡路里。例如，如果您的青少年往往每天使用2,200卡路里的平均每天2,200卡路里，每天都需要247〜358克碳水化合物。

不要忘记纤维

纤维是一种碳水化合物，尽管它有自己的推荐，因为它不会转化为葡萄糖。就像你一样，你的越来越多的青少年需要获得充足的纤维来帮助他的消化系统最佳地发挥作用。通过帮助他满足他的纤维需求，他也会保持更长的一段时间，最大限度地减少在课堂上的隆隆声效应。青少年男孩需要31克纤维超过13岁，然后每天38克纤维，医学研究所的食物和营养委员会报告。女孩需要26克纤维13岁，然后每天25克纤维。妊娠和母乳喂养她每天的要求28和29克。

在哪里得到它们

什么是生长十几岁的男孩或十几岁的女孩的均衡饮食？

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碳水化合物来自任何类型的食物，除了肉，鱼，家禽和某些海鲜类型。但并非所有碳水化合物都是高品质的。你的青少年可以通过零食，吃饼干或填充从驱动器的食物中的所有碳水化合物。然而，这些食物提供了很少的营养素和小纤维。通过提供新鲜的整个水果作为快餐，帮助他充分利用他的饮食。给他烤坚果而不是薯条。为全粒面包换掉白面包。包括每餐的蔬菜 - 将切成小块的蔬菜进入晨煎蛋卷，打包芹菜棒和鹰嘴豆犬，午餐，或者让沙拉一起去晚餐。