如果你的血液循环不好，散步可以帮助你改善血液循环，减少疼痛。如果你患有外周动脉疾病，有时也被称为下肢动脉疾病，这种类型的锻炼尤其有帮助2．外周动脉疾病会影响胳膊和腿，而且它对腿的影响比手臂更大。根据Better Medicine的说法，动脉粥样硬化——动脉中斑块的积聚，使动脉内部变窄，减少血液流动——导致了大多数循环不畅的病例。步行可以从很多方面帮助你预防动脉粥样硬化。

血液循环不良的影响

根据南加州大学血管护理中心的数据，下肢动脉疾病影响了2%到4%的40岁到60岁的美国人，6%的70岁以上的人1．男性比女性更容易患上这种疾病。动脉粥样硬化会减少血液流动。它会导致血液循环不畅，导致疼痛、行走困难、腿部溃疡和四肢麻木或刺痛。散步等运动可以降低血压、血糖水平、降低胆固醇并帮助减肥——所有这些步骤都有助于减少动脉粥样硬化和改善血液循环。

改善跛行

走路时大隐静脉疼痛

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跛行是指当你增加体力活动而血液循环不畅时，腿上出现的疼痛。运动时你的肌肉需要更多的氧气。南加州大学血管医学中心解释说，如果你没有血液循环问题，血液流量增加10倍就能满足这些需求1．如果你的动脉不能扩张以增加血液流动，你的肌肉就无法获得所需的额外氧气，这会导致疼痛。步行可以减少动脉粥样硬化，改善组织的氧气输送。

好处和锻炼水平

步行可以增加你的耐力和行走能力，如果你有跛行。据《哈佛健康出版物》报道，锻炼计划还可以增加血管中硝酸的产生，这也可以促进血液循环。在提高配速之前，先做5分钟的热身运动，每次至少运动5分钟，总共30分钟。运动结束后，慢步走五分钟，让自己冷静下来。当你因跛行而感到中度疼痛时，停下来休息。克利夫兰诊所表示，在三到六个月内，你应该达到你的最大福利。

注意事项

针对腿部循环不良的运动

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在开始任何类型的锻炼计划之前，请咨询医生，包括散步。如果你在走路时出现胸痛、呼吸短促、心律不齐或头晕，请立即就医。动脉粥样硬化会导致疼痛和四肢循环不畅，也会导致流向心脏的血液减少，从而导致心脏病发作或中风。