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你可以吃你的牛排,吃它,太。你只需要选择脂肪少削减控制不健康的饱和脂肪的摄入,增加心血管疾病的风险类型。圆的,牛里脊肉,查克和腰是你最好的赌注在选择削减牛肉,美国心脏协会说12。但即使是最不削减脂肪仍然有更多的饱和脂肪比其他蛋白质的来源,如鱼类,所以控制摄入量。
你最不油腻的选择
3安士的一部分眼睛圆烤削减所有的脂肪3.8克的脂肪,1.6是饱和的。3安士最高腰牛排有5.7克的脂肪,包括2.5克的饱和脂肪。削减3安士的顶级沙朗削减所有的脂肪8.2克的脂肪,3.2是饱和的。3安士的一部分查克眼牛排有9.8克的脂肪,包括4.2克饱和脂肪。
- 3安士的一部分眼睛圆烤削减所有的脂肪3.8克的脂肪,1.6是饱和的。
- 3安士的一部分查克眼牛排有9.8克的脂肪,包括4.2克饱和脂肪。
保持低脂肪烹饪
最健康的切牛排吃是什么?
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你可以选择至少切块的牛排,但如果你在油煎成金黄色,其脂肪含量就会突飞猛进。烧烤肉,和避免添加额外的脂肪或油在做饭。当烤的肉,这样做一个架子上的脂肪,可以丢弃。
引用
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- 美国心脏协会:肉类、家禽和鱼
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作家生物
杨晨布雷弗曼是一个专业的作家和编辑位于亚特兰大,佐治亚州。她收到了英语文学学士从马里兰大学,她是一个私人教练,健身营养专家,和瑜伽老师。她写了各种在线和印刷出版物,包括Livestrong.com、SFGate,健康,Chron.com。欧宝体育官方网站作者在www.JodyBraverman.com访问。