每日蹲和嘎吱嘎吱的会议可能会让你觉得自己对那些额外的磅数做一些事情，但是这些行动独自不会帮助你减肥。完整的减肥计划涉及有氧运动，全身力量培训和健康的饮食计划。不要吱吱声和仰卧起坐 - 但不要让他们成为你对凸起战斗的唯一策略。

减肥

减肥过程很复杂，但为简单起见，缘故 - 将其降低到与卡路里的卡路里的简单方程。消耗少于您的花费，而减肥会发生。为了使这个方程式发生，您需要调整您的饮食 - 卡路里 - 以及您的支出和每日身体活动。每日500卡路里的赤字有助于您每周丢失安全，合理的英镑。即使你嘎吱作用和被蹲在30分钟 - 这是相当长的时间才能做这些练习 - 如果你体重155磅，你只会烧掉112卡路里。

有氧运动

减少脂肪团的最佳练习

学到更多

心血管锻炼是一个比蹲下和仰卧起坐更大的卡路里燃烧器。在跑步机上慢跑，在公园里散步或在游泳池里的游泳圈，每半小时燃烧167到335卡路里。美国的体育医学院每周至少建议这种活动的至少250分钟，以减少重量4.。

力量培训

力量训练不是一个大卡路里的燃烧器，但它可以帮助您构建瘦肌肉，这在锻炼时和休息时提高你的新陈代谢。它也让你看起来很紧，而不是柔软，因为磅下降。2007年问题“美国临床营养杂志”的结论是，实力培训是一种有效的方法，以防止身体脂肪增益作为定期每周锻炼常规的一部分3.。在力量训练方面，蹲下和仰卧起坐是一个很好的开始，但他们还不够。你需要工作所有主要肌肉群 - 不仅仅是腹肌和腿。每周两次举行至少一组八到12次重复的火车 - 在会话之间离开48小时。当它易于执行12重复时，添加或增加重量。

现货培训

如何摆脱膝盖上的橘皮组织

学到更多

如果您的体重集中在臀部，腿部和腹肌，蹲下和仰卧起坐似乎在该地区烧掉脂肪的逻辑方式。不幸的是，你无法在身体上挑选一个肥胖损失的地方。你必须减肥，最终你的麻烦区域会缩小。期待它需要时间，但如果你朝着更健康的体重，你就是你的身体是一个善的世界。