误解了肌酸补充剂以及它们的工作方式可能对他们不熟悉的人们而存在。肌酸不是一种类固醇 - 它是您身体在肾脏，胰腺和肝脏中产生的天然物质。您体内的大多数肌酸都存储在肌肉组织中。肌酸补充剂有助于增加储存的肌酸的量，称为磷酸蛋白。这可能对受到抵抗训练的运动员有益。根据建议的剂量消耗肌酸的副作用对于大多数人而言，肌酸的副作用是最小的。在尝试肌酸补充剂之前，请先咨询医生，因为它们不适合所有人。

情绪波动

马里兰大学医学中心称，情绪波动或愤怒问题与肌酸补充无关1。您可能会使肌酸与影响睾丸激素水平的补充剂感到困惑。根据加州大学洛杉矶分校的说法，增加了睾丸激素水平的补充剂，例如：

• 合成代谢类固醇
  
• 会导致进攻性提高
  
• 通常称为“狂暴”。肌酸不影响睾丸激素水平
  
• 因此，在服用这些补充剂时，情绪波动不是问题1

这个怎么运作

肌酸通过体重运动的影响

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根据UCLA的数据，肌酸补充剂将肌肉组织中的磷酸蛋白水平增加约25％。这很重要，因为肌酸在为肌肉提供能量方面起着重要作用。它基本上使您可以在健身房进行更多重复和套装。结果是增加肌肉的能力。您的肌肉组织只能存储一定量的磷酸蛋白，因此补充推荐剂量以外的补充不会提供更好的效果；多余的肌酸只需通过尿液从身体中退出。

副作用/安全

与肌酸补充相关的常见副作用包括肌肉痉挛，胃部不适和恶心。当食用肌酸超出其建议剂量（例如肾脏和肝脏问题）时，就会出现严重的问题。根据UCLA的说法，最常见的副作用是体重增加，通常为1.5至4.5磅。大部分重量是由于保水。如果您在补充过程中不增加液体的摄入量，可能会发生脱水。

剂量

肌酸一水合物和肿大的前列腺

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根据UMMC的说法，成人力量训练运动员应每天以5克增量摄入20克肌酸，持续5到7天。肌酸维持包括每天服用2至5克肌酸，含碳水化合物和蛋白质。加州大学洛杉矶分校（UCLA）建议不要一次服用肌酸一次超过几个月。UMMC表示，耐力运动员，例如跑步者或骑自行车的人，不会从肌酸补充剂中受益。