事实检查的意思是什么？
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- 哈佛大学公共卫生学院:保持活力
- 美国心脏协会：身体活动提高了生活质量
- Amercian运动学学院：现代成人的压力管理
- Amercian运动学学院：现代成人的压力管理
- 美国运动医学学院:ACSM发布关于运动数量和质量的新建议
- 美国运动医学学院:ACSM发布关于运动数量和质量的新建议
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经常运动可以降低心脏病，中风和某些类型的癌症的风险，可以改善你的心理健康。除了肌肉和骨骼系统等其他身体系统之外，它还对您的主要器官具有积极影响，包括您的心脏和大脑。通过参与有氧和力量训练训练的基本行业建议促进了更好的整体健康。
心
像其他肌肉一样，你的心脏就会变得更强壮。更强大的心脏更有效，因为它可以用较少的心跳将更多的富氧血液泵送到身体上。定期运动促进健康的胆固醇水平，这有助于保持动脉 - 包括那些提供与血液的心脏组织的动脉 - 没有障碍，从而增加了心脏病发作的风险。保持血压控制虽然常规运动是减少患心脏病风险的另一种重要途径。
- 像其他肌肉一样，你的心脏就会变得更强壮。
- 更强大的心脏更有效，因为它可以用较少的心跳将更多的富氧血液泵送到身体上。
脑
如何通过运动为大脑增加氧气
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运动对你的大脑和心理健康都有好处。它会释放一种叫做内啡肽的让人感觉良好的大脑化学物质，让你心情愉悦。根据新罕布什尔大学的研究，运动可以激活大脑中的蛋白质，帮助形成新的脑细胞5.。您可能会发现您更加警觉，并且在锻炼期间和之后的血液流量增加，锻炼后能够更好地集中精力。
- 运动对你的大脑和心理健康都有好处。
筋骨
虽然不是单独的器官，你的身体的骨骼和肌肉系统每人都受益于常规运动培训。肌肉力量和大规模衰退随年龄段，但经常运动可以防止这一点，并有助于保持您的关节健康。负重锻炼，包括跑步，行走和举重，提高骨骼强度，降低风险发展骨质疏松症。肌肉力量提高，平衡和锻炼的灵活性可以降低风险下降和受伤的风险。
- 虽然不是单独的器官，你的身体的骨骼和肌肉系统每人都受益于常规运动培训。
- 肌肉力量和大规模衰退随年龄段，但经常运动可以防止这一点，并有助于保持您的关节健康。
建议书
锻炼如何改善你的肌肉系统？
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美国的体育医学学院建议每周五天中的中等强度有氧运动至少30分钟6.。可能需要在最多60分钟或更长时间或更长时间的方式工作以促进和维持体重减轻。肌肉加强练习，包括举重的举重，使用阻力带或使用您的体重作为抵抗的练习，为您的主要肌肉团体建议您每周至少两次。如果您不习惯于锻炼，请咨询您的医生以确定最适合您的运动。
- 美国的体育医学学院建议至少30分钟的中等强度有氧运动，每周五天。
- 肌肉加强练习，包括举重的举重，使用阻力带或使用您的体重作为抵抗的练习，为您的主要肌肉团体建议您每周至少两次。
参考文献
- 哈佛大学公共卫生学院:保持活力
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- 美国心脏协会：身体活动提高了生活质量
- Amercian运动学学院：现代成人的压力管理
- 新罕布什尔大学：从几分钟到几年，运动有所帮助
- 美国运动医学学院:ACSM发布关于运动数量和质量的新建议
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作家生物
布莱克·哈根从2008年开始写作。他持有杨百翰大学(Brigham Young University)健身和健康管理运动科学学士学位。他还是美国运动医学学院(American College of Sports Medicine)认证的健康健身专家。