5x5锻炼，五组五次重复的特定练习，是一个系统的力量训练计划，旨在增加肌肉质量，燃烧脂肪和减肥1。网站stronglifts的作者和创建者Mehdi Hadim与特定的饮食计划概述了这种锻炼1。他强调八项营养规则，以帮助您在5x5锻炼计划中取得成功1。

吃健康的早餐

通过享用美味的早餐开始您的一天，您将不再饿，并且整天零食的可能性较小。强开始饮食表明您远离碳水化合物，例如早餐谷物1。蔬菜煎蛋卷配羊奶酪和香料，带水果和切碎的坚果的干酪奶酪，或带有乳清冰沙的奶酪，都是早餐的不错选择。

每三个小时吃一次

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这种饮食建议您每三个小时吃一次较小的饭菜。在两餐之间进行更长的时间可能会导致您暴饮暴食以满足饥饿感。小吃的建议是坚果，胡萝卜或水果，带有低脂酸奶。

每顿饭都包括蛋白质

建立肌肉和失去脂肪需要蛋白质，而在强壮的饮食中，您应该每1磅1 g1。你称重。例如，如果您体重150磅，则每天吃150克蛋白质。蛋白质的来源包括：

• 牛肉
  
• 猪肉
  
• 鸡
  
• 金枪鱼
  
• 三文鱼
  
• 蛋
  
• 牛奶
  
• 起司
  
• 酸奶

每顿饭都包括水果和蔬菜

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除了低卡路里外，水果和蔬菜还是抗氧化剂，矿物质，维生素和纤维的极好来源。许多帮助预防心脏病，骨骼和肌肉丧失。由于它们的卡路里含量很低，因此吃大量的体重的风险很小。

锻炼后吃碳水化合物

Stronglifts Diet要求只吃一部分碳水化合物，并且是在您的锻炼之后1。但是，如果您很瘦并且试图增加体重，则在锻炼后吃的碳水化合物是两倍。碳水化合物的选择包括面食，土豆，面包和米饭。将全谷物替换为白色的淀粉。

吃健康的脂肪

Healthy Fats可以改善脂肪减少，应包括在您的餐点中。1。避免人造transfats。您每天的食物摄入应平衡饱和，单不饱和和多不饱和脂肪。在红肉，黄油和鸡蛋中发现饱和脂肪。美国心脏协会指出，单不饱和脂肪有助于降低您患心脏病和中风的风险3。这些脂肪中高食物的例子是特级初榨橄榄油，鳄梨和混合坚果。多不饱和脂肪的食物包括混合坚果和脂肪鱼，例如鲑鱼和鳟鱼。

喝水

您需要全天通过饮用水保持水分。建议的摄入量是当您第一次醒来时的1杯水，每顿饭2杯和锻炼过程中的几次饮料。空腹的水使您无法感到饥饿和想要零食。可以接受的水的替代品是绿茶。

吃全食

全食是未加工的，没有添加的糖，反式脂肪或其他人造化学物质。它们是新鲜的，尽可能接近其原始状态。例子包括新鲜的肉，家禽，鸡蛋，蔬菜和水果。这种强壮的饮食计划表明您有90％的时间吃全食1。如果您将含糖苏打水，酒精和加工垃圾食品的摄入量限制在10％的时间里，在一周内，每天吃7顿小餐，您可能会吃五顿垃圾食品。