不可能一下子减掉腹部脂肪。要减掉身体某个特定部位的脂肪，你需要减掉体重和身体脂肪。

减掉大量重量的最佳方法是少吃，运动更多。然而，一些家庭补救措施可能有助于略微提高减肥结果，以及你失去的腹部脂肪量。

可能有助于脂肪损失的香料

使用肉桂为食物添加味道，帮助减少对糖的需求。2006年在国际体育营养学会期刊上发表的一项研究发现，肉桂中的组成部分可能有助于改善身体成分和减少体脂3.。

在你的食物里加点红辣椒。将这种类型的辣椒添加到碳水化合物中的膳食可能使它们似乎似乎更高的脂肪，允许您对它们添加较少的脂肪，并根据发表的经典研究英国营养杂志。

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把糖换成蜂蜜可能会增加你的减肥效果，尽管研究还处于初步阶段，而且相互矛盾。

** 2011年发表在《营养研究》(Nutrition Research)上的一项研究发现，喂食蜂蜜而不是糖的老鼠食欲降低，身体脂肪减少。

**一项小型研究，在2010年美国营养学院发表的一项小学，发现甜蜜甜蜜的女性含有少量血糖的增加和某些食欲相关的激素的变化相比用相同数量的糖吃饭的人，但它并没有影响他们在后来的饭菜时吃的食物量。

如果您将甜味剂保持在最低限度的情况下，您仍然更好，因为它们提供了大量的卡路里，而不会含有许多必不可少的营养方式。每汤匙蜂蜜都提供64卡路里。

获得大量蛋白质减肥

2015年发表在《美国临床营养学杂志》(The American Journal of Clinical Nutrition)上的一篇综述文章称，作为减少卡路里饮食的一部分，蛋白质可以帮助增加饱腹感，减少腰围。该文章建议，想要减肥时，每餐至少摄入25至30克蛋白质。选择瘦蛋白质来源，以获得最多的益处，如皮肤禽类，海鲜，豆类和鸡蛋。

你可以通过吃一块5盎司的鸡胸肉或3盎司的瘦牛排来获得这些蛋白质。两个炒鸡蛋，一片吐司加一汤匙花生酱，一杯牛奶，这是一份富含蛋白质的早餐。

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高处加工的碳水化合物丰富的食物和含糖食品并不是重量损失最好的食物。然而，根据美国临床营养杂志的一项研究，水果和蔬菜可能是有益的，这是2009年临床营养杂志的研究，发现更多的水果和蔬菜人吃了，其体重增加的风险降低。妇女每天应该消耗1 1/2至2杯水果和2至2杯蔬菜，男性每天应该消耗2杯水果和2 1/2至3杯蔬菜。如果你不喜欢普通的水果和蔬菜，试着在奶昔中加入一到两份，或者在你喜欢的意大利面酱中加入菠菜泥、胡萝卜泥或南瓜泥，这样很容易增加你的摄入量。考虑用扁豆或豆类替换含有底肉的肉类中的一半，以增加您的植物，蛋白质和纤维摄入量。

2010年发表在同一杂志上的另一篇文章指出，全谷物纤维也可能有利于限制体重和腰围的增加。

把白米换成糙米或野生米，选择100%全麦面包和面食，而不是精制谷物制成的。如果你不喜欢全麦面包的味道，可以尝试白全麦面包，它是由一种味道较淡的全麦制成的。

选择适合减肥的脂肪类型

虽然最好限制反式和饱和脂肪，但在减肥期间在适度消耗时，某些类型的脂肪可能会有所帮助。例如，2013年发表在《拉丁美洲营养档案》(Archives of Latin American Nutrition)上的一项研究发现，欧米伽-3脂肪有助于减肥6.。研究人员给予超重后绝经女性欧米茄3脂肪酸补充剂，并遵循旨在促进体重减轻的降低的卡路里饮食。虽然所有的研究参与者都减轻了体重，但与只吃欧米茄-3脂肪酸的女性相比，除了遵循饮食外，还服用欧米茄-3脂肪酸的女性减掉的最多。

通过吃海鲜，核桃，奇异和亚麻籽来获得更多欧米茄-3脂肪，或者与您的医生讨论膳食补充剂。根据2007年糖尿病护理的一项研究，螺母，鳄梨和橄榄油中发现的类型 - 螺母，鳄梨和橄榄油中的类型也有助于限制腹部地区的脂肪沉积物。

饮料与减肥

用绿茶代替常规饮料，你会发现减掉顽固的腹部脂肪很容易。2009年发表在《营养杂志》(The Journal of Nutrition)上的一项研究发现，绿茶中被称为儿茶素的有益物质，在配合运动时，能促进腹部脂肪的减少。

即使只是喝水也可能有助于减肥。2008年发表在《肥胖》(Obesity)杂志上的一项研究显示，多喝水的人比少喝水的人减肥效果更好。每餐前喝水，这将有助于填饱你的胃，这样你就吃得少了，更容易减肥。

考虑将柠檬添加到水中。

它不仅增加了味道，还可能有助于限制体脂。在2008年临床生物化学和营养期刊上发表的动物研究发现，柠檬中的抗氧化剂可能有助于降低体重增加和体脂的积累。

运动和腹部脂肪

虽然锻炼可能不被认为是一种家庭疗法，但它是一种消除腹部脂肪的好方法。2003年发表在《体育与运动医学与科学》(Medicine and Science in Sports and Exercise)上的一项研究发现，通过运动减肥会优先减少腹部脂肪2。尽量适应至少300分钟的中度强烈运动，每周两次阻力训练课程，以获得最佳的减肥结果1。有氧运动将帮助你增加卡路里的燃烧量，而阻力训练将帮助你建立更多的肌肉，这将加快你的新陈代谢。