亚麻籽油是自然来自亚麻的种子植物。亚麻籽油是一个很好的的ω- 3脂肪酸,尤其是亚麻酸,与鱼油的健康益处。由于消炎的ω- 3脂肪酸,一些人采取亚麻籽油对胃的刺激和加强消化,尽管大量可能导致肠胃不适。吃太多的亚麻籽,富含纤维,更可能引起肠胃不适。咨询你的医生如果你有一个长期胃部不适。

亚麻子油

根据马里兰大学医学中心,亚麻籽油含有50至60% omega - 3脂肪酸的亚麻酸,或者阿拉巴马州1。身体不容易ALA转换成有用的脂肪EPA和DHA,这是鱼油中的omega - 3脂肪酸,因此亚麻子油可能没有相同的健康益处鱼油,但它们具有可比性。食用富含ω- 3脂肪酸的食物的好处包括减少炎症反应和降低血液凝块的风险。

形式的亚麻籽油

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亚麻籽油可以作为液体,口服,或胶囊。亚麻子油应该消耗冷和不应该被加热或用于烹饪。

亚麻籽油和胃部不适

带太多的东西,不管健康福利,会引起肠胃不适,亚麻籽油也不例外。因此,摄入过量的亚麻子油可能会引起肠胃不适,在某些人恶心和腹泻。推荐剂量范围从1茶匙。每日1汤匙。每天三次,但是可以引发肠胃不适只是想到一些食物,所以开始用小剂量的亚麻子油。此外,避免服用亚麻籽油如果你对亚麻籽过敏或亚麻籽,过敏反应包括胃肠道心烦意乱。最后,确保你的亚麻籽不变质,因为摄入的油脂会引起反胃和呕吐。

磨碎的亚麻籽的问题

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磨碎的亚麻籽,但不是亚麻子油,含有纤维化合物称为木酚素。根据MayoClinic.com,消耗大量的磨碎的亚麻籽的通便作用,可能会导致腹泻,增加排便和腹部不适。此外,吃大量的亚麻籽没有足够的水合作用可能引起严重的便秘,因为木酚素的吸收影响。食用亚麻籽油没有这些同样的问题。