走路可以燃烧身体多余的脂肪。然而，它并不针对你腰部周围的脂肪，因为你不能减脂。为了燃烧腰部和身体其他部位的脂肪，每天至少快走一小时。改变你的步行路线，速度和风格，增加新的挑战，增强肌肉，增加你的耐力和促进脂肪燃烧。如果你受伤了或出现了医疗问题，在实施剧烈步行疗法之前，请先咨询医生。

步行速度

为了有效地燃烧脂肪和修剪你的腰围，你需要持续一段时间的快速行走。散步或停步走走都不能使你的心率升高到足以燃烧大量卡路里的程度。每小时走30分钟一英里只能消耗180到270卡路里，而每小时走18分钟一英里可以消耗275到415卡路里1。走一英里有挑战性的12分钟，可以在一小时内消耗585到875卡路里。如果你每天走路消耗500卡路里，你就会减1磅1。每周的脂肪量。

攀爬

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通过爬坡、中等坡度或楼梯来锻炼你的步行，燃烧更多的卡路里，锻炼你的腹部、大腿和小腿。爬楼梯每小时消耗660到980卡路里。爬山每小时消耗440到655卡路里。加上一个加重的包，你可以在一小时内燃烧510到765卡路里。此外，你在下半身增加的肌肉组织会提高你的静息代谢率，所以即使你不运动，你也会燃烧更多的卡路里。

速度间隔

通过做速度间歇来增加你在步行锻炼中燃烧的脂肪。先慢慢走，再慢慢走。10分钟后，用力走5分钟。然后，开始冲刺，跑步、慢跑、竞走、跳绳或做其他高强度的运动。30秒到1分钟后，慢下来休息，但不要停下。恢复你的活力行走。每五分钟做一次速度间歇，你会加快心率，增强耐力，燃烧更多腹部脂肪。

融入你的核心

如何通过步行变得苗条

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在步行锻炼中使用正确的姿势可以减少受伤的几率，还可以增强腹部肌肉，让你的腰部看起来更苗条。深吸气，收缩腹部肌肉。呼气时，保持肌肉收缩。收缩支撑着你的背部，所以你走路时站得更直。你会逐渐增加你的核心力量，增加肌肉组织和腹部肌肉。