低强度的有氧运动，比如散步，是一种很好的方式，可以让你轻松进入一种更积极的生活方式，尤其是如果你正在寻求改善健康的方法。以稳定的速度走路也有助于调节血压。美国心脏协会(American Heart Association)表示，当天气条件不允许你外出散步时，跑步机步行是一个值得选择的选择，它还可以缓解压力，而压力是高血压的一个风险因素1．

从散步中获得更多

如果你想看到你的血压有明显的改善，你必须在跑步机上努力锻炼。通过改变你在跑步机上行走的速度、时长和频率来挑战自己。即使是最轻微的1%的倾斜也会增加在跑步机上消耗的卡路里。如果你超重或刚刚开始锻炼，可以考虑间歇锻炼——将跑步机设置为间歇性增加锻炼的速度和强度，直到你能够承受持续一段时间的高强度步行。

成功来自努力

如果你也想减肥，记住你必须消耗3500卡路里才能减1磅。一个175磅重的人以每小时3.5英里的速度在上坡上走1小时，在跑步机上消耗408卡路里2．每天这样做一周可以消耗2856卡路里。如果你每天减少大约150卡路里的热量摄入，就会减少1050卡路里，这将帮助你每周减掉1磅。