你的孩子可以从身体健康中获得的一个奖励是增加她的灵活性。根据美国儿科学会(American Academy of Pediatrics)的研究，当儿童能够进行全方位的伸展和移动身体时，他们会变得更加灵活1。鼓励孩子在童年时就开始伸展运动，可以帮助他们终生保持柔韧的身体。各种各样的体育活动可以帮助你的孩子提高她的灵活性。

类

去当地的健身房、社区大学或社区中心上面向青少年的伸展和柔韧性课程。选择包括体操、瑜伽、舞蹈或武术。在你的孩子参加一个项目之前，确保课程适合你孩子的健康和灵活性水平。美国运动协会提醒家长们，正处于生长高峰期的孩子很容易因肌肉紧绷或缺乏弹性而受伤2。了解你孩子的身体极限，以帮助防止在课堂上受伤。

团体游戏

帮助孩子走路的练习

了解更多

把孩子分成四人一组。给每组分配一个字母。鼓励队友通过共同努力将身体延伸到字母表中来增加灵活性。孩子们可以躺下或立场形成一封信;让其他孩子试图猜出这封信。提高髋关节和后柔性，播放LIMBO。有两个人每个人都在胸部高度举起扫帚的末端。一个一次，孩子应该通过向后倾斜而不让身体部位触摸地面或棍子来行驶。在每个回合中，每个人都从扫帚下面经过，把扫帚降低2或3英寸。游戏持续到一个孩子留下。

伙伴伸展

一起伸展可以是有效和愉快的。让两个孩子面对面站着，鼓励其中一个孩子做任何想做的身体伸展动作，比如弯下腰去够脚趾。伴侣应该模仿或模仿这种拉伸。引导孩子们切换，让另一个孩子做伸展动作，让另一个孩子模仿。另一个伙伴练习是，让一个孩子站着，手臂放在他的身体两侧，然后把他们稍微抬到后面。让伴侣站在后面，轻轻地把前面孩子的手腕拉向自己，以伸展胸部、肩膀和肱二头肌。

桌面练习

儿童姿势练习

了解更多

为了增加肩膀的灵活性，让孩子坐在桌子前，一只手臂举过头顶。指导孩子在肘部弯曲举起的手臂;尽量向下，用手指搔背。用另一只手臂也做这个练习。通过把手肘放在桌子上，拳头举在空中来提高手腕的活动范围。让你的孩子的手腕向内旋转，或朝向躯干。转动和扭转手腕成一个向外的圈，或远离躯干。