**当男孩长得瘦的时候，他们常常感到要发胖的压力3.。

虽然你可能想给你的儿子提供披萨和奶昔来帮他在瘦骨嶙峋的身体上增肥，但他最好还是吃高热量、健康的食物。**在改变你儿子的饮食前咨询你的儿科医生。

瘦男孩的体重增加

在体重控制方面，一切都要从卡路里开始1。为了让你的儿子体重增加，你需要确保他摄入了足够的卡路里;总数取决于他的年龄和活动。

4到8岁的小男孩每天需要1200到2000卡路里的热量。

9到13岁的男孩需要1600到2600卡路里，14到18岁的青少年男孩需要2000到3200卡路里。在每个年龄组中，热量范围的高端是给那些更活跃的男孩的。

为了促进体重增加，你可能需要增加你儿子的每日摄入250到500卡路里，这可能会使他瘦削的骨架每周增加1/2到1磅。

为了健康地增加体重，促进肌肉和骨骼的生长，你儿子摄入的大部分热量应该来自营养丰富的来源。

高热量的全谷物

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谷物是男孩热量的良好来源，还有碳水化合物、维生素B和铁;为了帮助你的儿子从每一口食物中获得最多的卡路里，在他的饮食中包括高卡路里的谷物。

不错的选择包括麦片，如葡萄坚果和格兰诺拉麦片，每半杯的热量超过200卡路里。

此外，热量高的面包，如百吉饼和全麦或黑面包片。

你也可以使用小麦胚芽，每汤匙含有26卡路里，作为热量补充。把它加到热麦片、烘焙食品、冰沙或酸奶中。

蛋白质的选择好

肉类，家禽，海鲜，豆类和大豆食品都是很好的蛋白质食物23.。蛋白质是一种重要的生长营养素，它支持免疫健康和组织的维护3.。

**为了增加卡路里和满足蛋白质需求，可以在汤、通心粉和奶酪、披萨或沙拉中添加碎肉或家禽。

**鸡蛋，包括一个80卡路里的整个鸡蛋和55卡路里的蛋黄，也是额外热量的好来源。将煮熟的蛋黄与土豆泥或酱汁混合。把煮熟的鸡蛋剁碎，加入蔬菜和谷物沙拉中。

给瘦男孩的乳制品

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男孩需要牛奶来维持骨骼生长，牛奶和其他奶制品也是增加额外热量的好方法2。从制作高热量牛奶开始，将一杯脱脂奶粉和一夸脱全脂牛奶混合，制成一杯含有210卡路里的牛奶。在麦片中使用，或者在做土豆泥、汤、通心粉和奶酪或奶昔时使用。奶酪是一种高热量的儿童食品，每盎司含有70到120卡路里3.。添加到三明治，蔬菜，烤土豆，饼干或作为零食。在餐间饮料中，用全脂牛奶、希腊酸奶和香蕉、芒果等高热量水果制作热量高的冰沙。

坚果，种子和油

坚果、种子和油是热量密集的食物，它们是很好的热量助推器，可以帮助你的儿子增加体重2。

把花生酱涂在苹果上或芹菜杆上，就成了健康的高热量零食;两汤匙花生酱含有188卡路里。或者，在蔬菜或谷物盘中加入切碎的核桃或杏仁。

每汤匙含有37卡路里的坚果酱和磨碎的亚麻籽也可以加到水果冰沙或奶昔中来增加热量。不要煮或蒸蔬菜给你的儿子吃，而是用油煎。**每汤匙增加124卡路里。

油也可以用来烹饪肉类，或与烤土豆、烤蔬菜或沙拉拌在一起。把坚果和干果混合在一个塑料拉链袋里，然后藏在你儿子的背包里，作为即食零食。

水果和蔬菜也很重要

大多数水果和蔬菜的热量都很低，但它们是你儿子饮食的重要组成部分，提供必要的维生素和营养，如维生素A和C和纤维。

但是一些水果和蔬菜的热量比其他的高23.。例如，每半杯牛油果含有117卡路里;将切片加到三明治或沙拉中。

干果对你的瘦子来说也是一个很好的选择，可以帮助增加体重所需的热量2。在学校午餐中加入一小盒葡萄干，含有129卡路里，或者在晚餐沙拉中加入干果。淀粉类蔬菜，如土豆、豌豆和玉米，也是不错的高热量食物选择，有助于促进健康的体重增加。