洋车饲料和未加工的小麦麸皮在您的饮食中同样有益。前者是一种可溶性纤维，而后者是一种不溶性纤维。你应该在饮食中摄取足够的纤维，食用大量的新鲜农产品和全麦食品。但是，在某些情况下，您可能需要纤维补充剂。如果您决定拿一个，请提前让您的医生知道，以确保它不会与您当前的任何药物互动。

纤维的类型

纤维可以是可溶性的，也可以是不可溶性的，这取决于它们在消化道中的功能。虽然这两种纤维在肠道中相对完整，但可溶性纤维在结肠(肠的下部)分解和发酵。这个过程为你的肠道提供天然的有益菌群。不可溶性纤维，有时被称为粗粮，像扫帚一样扫过你的消化道，排出废物。这两种类型的纤维在你的饮食中都是必不可少的，大多数富含纤维的食物中都有一些。对于健康的消化道，您需要为您消耗的每1000卡路里消耗14克总光纤，疾病控制和预防报告的中心。按照平均2000卡路里的饮食，你每天需要摄入28克膳食纤维2。

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甘油、乙二醇

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车前草纤维来自车前草植物种子的外壳。这种可溶性纤维对你的消化道有很多好处。因为它能够吸收水分，它可以帮助缓解腹泻。车前草纤维会降低消化速度，从而减缓系统对营养物质的吸收。因此，饲养场可能有利于降低胆固醇并保持血糖水平。此外，意大利佛罗伦萨大学的研究人员在2011年发表了“裂解学技术”期刊的研究，探讨了椎间盘纤维对障碍排便的益处1。这种情况导致无法移动你的肠道，导致严重的便秘。与一般的高纤维饮食相比，患有腹圈的患者在阻碍的排便症状以及具有更容易通过的粪便方面具有更快的改善。

未加工的麦麸

未经加工的麦麸是一种全谷物，它包含了内核的所有部分:胚芽、胚乳和麸皮。坚韧的外壳或麸皮富含不溶性纤维。这种有益的纤维会增加你的大便体积。梅奥诊所(Mayo Clinic)指出，由于未经加工的麦麸中所含的不溶性纤维能保持肠道正常运动，因此它能降低患痔疮、某些结肠直肠癌和憩室疾病的风险。患有憩室病的人会在肠壁上形成小袋，从而导致食物滞留。最终，这导致痛苦的炎症，称为憩室炎。

其他考虑因素

吃花生和憩室炎

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纤维是您饮食的重要组成部分，但如果您通常不消耗足够的纤维，则突然增加您的摄入可能导致胃肠道问题。过多的纤维会导致一些人胀气、腹胀、腹泻甚至便秘。为了减少副作用的风险，你可以慢慢增加每天2克的摄入量，并监测你的反应。在几周内增加你的摄入量可以让你的身体适应它;因此，您的消化道通过了最小的问题。