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您的身体需要碳水化合物提供能量，尽管某些品种的碳水化合物可能导致饥饿的增加。除纤维外，所有碳水化合物都会影响血糖水平。血糖指数提供评级，表明某些食物会如何影响血糖的速度。血糖评级等血糖等级的食物可能比血糖评分低的食物使您感到饥饿。
血糖生成指数
糖，淀粉和纤维为碳水化合物食品提供基础。纤维是唯一类型的碳水化合物，你的身体不能转化为糖。您的身体以可变速率脱落其他碳水化合物。血糖指数在血流中增加葡萄糖量的速度进行排名。据哈佛大学公共卫生学院称，证据表明，高排名的食物可能会增加心脏病，体重增加和糖尿病的风险。
- 糖，淀粉和纤维为碳水化合物食品提供基础。
- 血糖指数在血流中增加葡萄糖量的速度进行排名。
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导致血糖水平快速增加的食物也可能增加饥饿。低碳水化合物饮食的支持者认为，由于胰岛素水平的响应升高，导致血糖水平的快速上升导致血糖水平的快速增加导致饥饿程度的增加。70以上的血糖指数排名的食物倾向于为您的血糖水平创造最大的影响1。有必要进行更多的研究来证明低碳水化合物饮食背后的前提，包括某些食物可能影响您的饥饿感。
- 导致血糖水平快速增加的食物也可能增加饥饿。
- 低碳水化合物饮食的支持者认为，由于胰岛素水平的响应升高，导致血糖水平的快速上升导致血糖水平的快速增加导致饥饿程度的增加。
面包
你的身体迅速将普通白面包转化为葡萄糖，给予这种食物是血糖指数排名超过70。虽然加工食品，如白面包，可能会导致饥饿的增加，但整个谷物往往会慢慢消化，让你感到全身。全谷物面包含有谷粒和谷物的胚芽，给予它们更多的纤维并使其消化较慢。
考虑
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在突然或极端改变饮食之前与您的医生交谈，特别是如果您有糖尿病或低血糖。虽然白面包可能会增加饥饿，但全谷物提供健康的营养素，帮助围绕均衡的饮食。哈佛大学公共卫生学院建议通过消耗全麦面包，将全麦或其他全谷物列为标签上的第一种成分，将良好的碳水化合物添加到您的饮食中。
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作家生物
劳拉华莱士亨德森是一位专业的自由撰稿人，于1989年开始写作。她的文章在Biz Mojo，Walden大学和各种各样的网站上出现在线。她曾担任“堪萨斯妇女：关注健康”的共同编辑。通过促进健康，职业生长和业务管理技能，她继续授权和鼓励各地的女性。