如果您正在寻找简单的关节练习，游泳和水上慢跑是可行的选择。游泳，无论您是进行悠闲的膝盖还是训练比赛中风，例如仰泳，蛙泳，蝴蝶或自由泳，都需要比Aqua Anoobics（如Aqua Jogging）更具专业知识1。

竞争性游泳

竞争性游泳中使用的四个中风 - 仰泳，蛙泳，蝴蝶和自由泳 - 燃烧的卡路里比诸如Sidestroke之类的非竞争中风更多的卡路里1。在四场比赛中，蝴蝶燃烧的卡路里最多。平均每小时135磅的游泳者每小时燃烧649卡路里的卡路里，而每小时的热量为413卡路里。您的称重越多，燃烧就越多。一名205磅重的游泳者每小时燃烧1,024卡路里的卡路里，每小时每小时651卡路里的热量。

不竞争的游泳

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即使您不参加比赛训练，您的身体也会燃烧数百卡路里的卡路里，无论您是在速度较慢的情况下进行四次比赛之一，还是像Sidestroke一样进行另一项冲程1。一个135磅重的个人游泳自由式圈圈每小时燃烧约413卡路里1。一个相同重量的人随便游泳，不做指定的中风，每小时燃烧约354卡路里1。一名135磅重的游泳者每小时燃烧大约472卡路里的卡路里。

水上慢跑

水上慢跑是通过在水中慢跑来完成的。您的身体是垂直的，胸部，躯干和下半身以及您的肩膀，脖子和头部都摆脱困境。一些水上慢跑者选择在腰间戴上浮选带，但这不是必需的。腿在表面下进行慢跑运动。为了避免接触游泳池的底部，这可能会打断慢跑运动，应该在更深的水中进行。手臂要么保持静止，要么在慢跑运动中移动。一个135磅重的人在一个小时的水上慢跑和205磅重的人燃烧745中燃烧472卡路里。

踩水

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踩水与Aqua Jogging有许多相似之处。虽然您不会戴上浮选带，但只有肩膀，脖子和头部从水中出来，您的身体就会处于相同的垂直位置。手臂以脚踏板运动的方式移动，打开，然后沿着水面的胸部张开，而腿可以进行蛙泳踢，海豚踢，颤抖的脚踢，蛋肉踢或剪刀踢。平均每小时135磅的游泳者每小时以悠闲的速度燃烧236卡路里的卡路里，同时增加强度至快速速度，每小时燃烧约590卡路里。