当目标失去重量时，使用跑步机是一种燃烧额外卡路里的有效方法。然而，单独的心血管锻炼不是最有效的落下磅1。虽然每天在跑步机上运行两小时将有助于减肥，但在健康的饮食中平衡有氧和力量建设的练习更为重要。

减肥配方

一磅等于3,500卡路里。基本的减肥计划包括每天切割500卡路里，每天七天。这增加了3,500卡路里丢失了，或者一磅。每小时6英里6英里的跑步机上跑步2小时 - 10分钟的英里 - 为130英镑的女人烧伤约1,080卡路里。虽然这远远超出了你的目标，但这不是一个现实也不是健康的愿望。相反，使用饮食和运动平衡您的每日500。例如，通过简单地从您的饮食中切割230卡路里，并在跑步机上以相同的速度踩踏30分钟，您将有效地燃烧500卡路里。

一致的有氧运动

每隔一天都在有用吗？

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心血管运动包括任何可以增加心率的运动1。它通过燃烧卡路里造成体重减轻并构建耐力，因此您能够长时间保持活跃。活动包括：

• 不仅跑步而且骑自行车
  
• 跳舞
  
• 游泳
  
• 徒步旅行
  
• 滑冰
  
• 大多数体育

美国心脏协会每周五天内推荐至少30分钟的有氧运动。

力量培训

以举重的形式的力量训练在抗脂肪的斗争中非常重要。高强度举重可以增加20%的新陈代谢，因为肌肉燃烧的卡路里是脂肪的三倍多，即使在锻炼后的几个小时，你也会燃烧额外的卡路里。力量训练对于顽固的问题尤其有效。虽然你不能在技术上发现减少脂肪损失，但那些举重的人会失去更多的深腹部脂肪，而不是那些刚刚做有氧运动的人。通过实力训练每周三天，您将获得显着的结果。

建立更好的饮食

减少脂肪团的最佳运动

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不良的饮食习惯完全有可能毁掉一次艰苦的锻炼。控制你的份量也很重要。这不仅会帮助塑造一个更苗条的身体，还会降低你患心脏病和其他健康状况的风险。