维生素B-6在身体中起着许多重要作用，包括帮助将食物转化为能量，并协助红细胞产生。但有些证据表明，这种B维生素对于毛发健康可能是重要的，并且可能有助于促进其增长。如果您在为您的每日方案添加膳食补充剂之前，请咨询您的医生。

维生素B-6和头发

除了能量和红细胞生产外，维生素B-6以及其他B-维生素还有助于保持头发健康。维生素B-6对皮肤健康也很重要，这对于良好的头发是必要的。虽然营养是促进毛发健康和预防损失的重要因素，但在临床和实验性皮肤科出版的2002篇文章报告称，如果存在缺陷，通常只有有益4.。

维生素B-6头发研究

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虽然营养缺陷可能导致脱发脱发，但一些研究表明，补充维生素B-6促进毛发生生长，即使它不是由于缺乏造成的。在皮肤病学档案中发表的2013年研究发现，高剂量的维生素B-6以及L-半胱氨酸的研究有助于预防小鼠化疗治疗期间的脱发。2001年在WIADomoshi Lekarskie发表的波兰研究发现，静脉内维生素B-6有助于改善头发状况，并预防一组散发性脱发或脱发的妇女2。

要考虑的事情

除了维生素B-6外，2013年对小鼠的研究还包括L-半胱氨酸补充剂，因此不可能识别出来自B-6的大部分利益。虽然对维生素B-6和毛发的研究似乎表明B-维生素可能有助于预防和可能会引发脱发的人，但在制作索赔之前需要更多的临床研究。

根据临床和实验性皮肤科的作者，添加补充剂，您不需要以过多的金额导致您失去更多的头发4.。更不用说高剂量的维生素B-6，超过200毫克，可以引起神经系统问题，例如腿部的平衡或感情丧失，报道马里兰大学医学诊所3.。

得到你的b-6

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而不是服用膳食补充剂来获得维生素B-6，而是吃富含营养的食物以增加你的摄入量。这些食物中的许多食物也富含其他营养素，包括毛发健康，包括L-赖氨酸和铁。维生素B-6的食物来源包括：

• 家禽
  
• 鱼
  
• 虾
  
• 牛奶
  
• 起司
  
• 扁豆
  
• 豆子
  
• 葵花籽
  
• 全麦产品
  
• 小麦胚芽
  
• 菠菜
  
• 萝卜
  
• 香蕉

成年人每天需要1.3毫克至1.7毫克的维生素B-6，以健康。