超越冥想(Transcendental Meditation)，简称TM，是印度神秘主义者瑜伽大师Maharishi Mahesh Yogi在20世纪50年代提出的。这是一种禅修形式1。换句话说，做TM，练习者静静地坐着，一遍又一遍地重复一个单词或短语。这种重复使头脑集中，使身体平静。对TM的研究显示出一些积极的影响和一些消极的影响。

立竿见影的效果

TM的直接效果是放松。根据范德比尔特大学(Vanderbilt University)的希拉里·b·韦斯(Hilary B. Weiss)的说法，练习者在冥想时经常报告“内心的宁静和意识”。当他们结束冥想时，他们将一种宁静的警觉性带入日常事务中。冥想会使交感神经系统平静下来。它可以让你远离生活的纷扰和烦恼。神经系统静止了。血压、呼吸频率和心率随着压力升高而下降到更正常的水平。

心血管的影响

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一些研究报告了对心血管系统的益处。2009年美国心脏协会年会上的一项研究报告称，在9年的研究中，使用TM的冠心病患者心脏病发作、中风和猝死的几率降低了47%。研究表明TM降低收缩压和舒张压。它会降低交感神经系统的唤醒水平和血压。Maharishi管理学院的一项博士研究表明，它甚至可能有助于降低胆固醇水平。

情绪的影响

马哈西管理学院(Maharishi School of Management)的研究报告显示，这对情感和心理也有好处。冥想者表现出更强的创造力、更好的专注力、更少的抑郁和更好的大脑储备的使用。但也许最广为人知的情感益处是作为压力的解药。一项研究观察了参加持久自由行动和伊拉克自由行动的美国退伍军人的创伤后应激障碍。研究人员发现，那些接受过冥想训练的退伍军人的压力水平有所降低，生活质量有所提高。

负面影响

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然而，并非所有的TM效应都是积极的。国际心理治疗杂志上的一项荟萃研究指出了TM的一些可能的副作用。一些医生报告说，他们没有放松，反而感到紧张、焦虑和恐慌。还有一些人报告说，他们在冥想期间和之后都有与现实脱节的感觉。有些人的抑郁加重了。另一些人说他们的生活动力更少。报告有困难的冥想者不仅是初学者，也有经验丰富的冥想者;一些人说，影响持续长达105个月。