六个主要营养成分的身体需要一个健康的平衡以正常生长发育。除了这六个营养,一定要获得其他营养物质,如抗氧化剂和其他植物化学物质,或植物化学物质。总是在服用补充剂之前咨询你的医生获得营养,并试着让他们尽量从食物来源。

水

水约占体重的60%,据梅约诊所。它是营养的关键因素,因为它有助于运输营养物质在人体的蜂窝网络。它还可以消除浪费从你的器官,帮助保持组织湿润。尽管特定的水需求因人而异,大多数成年人每天应喝8或9杯。总是喝的渴望和关注水化锻炼或在极端的温度。

脂肪

6种营养

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尽管一些种类的脂肪、饱和脂肪和反式脂肪,消耗过剩时可以有害的,其他是必要的适当的增长和发展。脂肪提供绝缘和保护你的器官损伤和许多代谢过程也至关重要,一般医学科学研究所指出的2。不饱和脂肪和单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪应占大部分脂肪摄入量。良好的来源包括:

• 大多数植物油
  
• 坚果
  
• 果仁
  
• 鱼
  
• 橄榄
  
• 鳄梨

碳水化合物

碳水化合物为人体提供葡萄糖的细胞和肌肉,这对器官功能和日常活动提供燃料。它们通常分为两组:简单碳水化合物,而很快被消化,身体和复合碳水化合物,这花更长的时间来处理。

蛋白质

5个分类的营养

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蛋白质在细胞生长和修复中起着至关重要的作用,这就是为什么它是特别重要的在快速增长时期,像童年、青春期和怀孕。蛋白质是由氨基酸组成的,其中九身体不能产生的,必须从食物中获得。这些被称为必需氨基酸。乳制品和肉类等动物性食品,以及大豆制品,包含所有的必需氨基酸,通常被称为完全蛋白质的食物。

维生素

维生素通常分为两组:水溶性和脂溶性的。水溶性维生素包括所有的维生素B和维生素c,它们溶于水,这意味着它们在尿液和消除需要更换膳食来源。脂溶性维生素A、D、E和K存储在肝脏和脂肪组织。维生素在人类健康发挥多种重要角色,包括骨骼强度和形成,视力好,能源生产和伤口愈合。

矿物质

矿物无机离子也被归类在两组。Macrominerals包括:

• 钙
  
• 钾
  
• 钠
  
• 氯
  
• 镁
  
• 磷
  
• 硫

根据美国国立卫生研究院指出,食物是最好的方式来获得矿物质的饮食,但你的医生可能会建议你补充如果你不能从饮食本身获得最优量。