镁是一种必要的矿物质，应该作为你日常健康饮食的一部分。包括花生在内的许多食物都含有镁。当你选择镁的营养来源时，你很可能只从饮食中摄取你所需要的。如果你有镁缺乏症，添加一些富含这种矿物质的食物可以帮助你恢复正常。和你的医生谈谈，通过食物在你的饮食中添加镁元素，看看这是不是对你最健康的选择。

镁

镁是一种矿物质，你的整个身体需要正常工作，但对你的心脏、肌肉和肾脏的健康是必不可少的。你还需要镁来维持牙齿和骨骼的健康。马里兰大学医学中心指出，一般饮食中没有足够的镁3.。它说，添加这种矿物质的健康来源是一种为你的身体提供正常功能所需的方法。镁也可以有效治疗各种健康状况，包括偏头痛、哮喘、高血压和骨质疏松症。

每日摄入量

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根据你的年龄和性别，你每天需要不同量的镁。每天40毫克的儿童每天需要80毫克，4和8岁之间的儿童每天需要130毫克。年龄在9和13岁之间需要240毫克。在14岁和18岁之间，雄性需要410毫克镁，女性需要360毫克。18岁以后到30岁，男性每天需要400毫克，女性需要310毫克。30岁以后，雄性每天需要420毫克，每天需要320人。

花生

坚果，包括花生，是一种提高每日镁摄入量的健康方式。虽然花生不是镁含量最高的坚果品种，但如果你把它们添加到饮食中，你会得到健康剂量的这种基本矿物质。一盎司的花生含有50毫克的镁。如果你以花生酱的形式吃花生，那么每2汤匙花生就能获得49毫克镁。服务。

尖端

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虽然花生被认为是健康饮食的一部分，但它们含有高脂肪和高热量。限制您达到日常镁的花生的花生份量。在你的饮食中加入其他健康的镁元素来帮助你控制脂肪和卡路里的摄入。深绿色的绿叶蔬菜，大纤维，烤土豆，黑眼豌豆，酸奶，牛油果，芸豆和葡萄干是额外的镁来源。尝试将葡萄干与花生组合并将它们服务于酸奶，或用菠菜和鳄梨制作沙拉，并用花生撒上它。