在青少年期间，钙的要求比任何其他生活阶段更高。您的孩子经历了一段时间的快速增长，作为少年，钙的需求是至关重要的。当它们的大小和质量增加时，您的青少年从饮食中获得的钙沉积在她的骨骼上。消耗推荐钙的青少年有浓密的骨骼，并且不太可能在生活中患者患者患有骨质疏松症或骨折1。

钙的需求

根据医学研究所设定的推荐饮食津贴，青少年每天需要1,300毫克钙。这是从9至18岁的孩子所需的金额，之后每日要求下降到1000毫克。在网站牛奶事务上，国家卫生研究院指出，儿童达到其成年骨质的90％，达到17岁，解释了青少年期间的需求增加。

加强骨骼

牛奶如何影响青少年？

学到更多

您的青少年需要足够的维生素D来吸收他们吃的钙的食物中的钙。奶酪和奶酪和酸奶等牛奶产品是这两种营养素的优异来源。其他食物来源包括强化橙汁和谷物;罐装鱼用软骨，如沙丁鱼;和深绿色的绿叶蔬菜，如芥末和萝卜绿色。鼓励你的青少年走路，慢跑或在阳光下玩耍是一种简单的方法，让他们得到维生素D.这也将增强骨骼健康，因为身体活动使骨骼更强壮。

少年钙摄入量

由于您的青少年用一罐苏打替代一杯牛奶，因此他们正在牺牲他们的骨骼健康。哈佛医学院报告说，患碳酸饮料的十几岁的女孩骨折增加的风险增加。国家卫生研究院也陈述了10个女孩中只有一个，其中一名男孩只有足够量的钙。所有年龄段的充足的钙摄入是非常重要的，因为外科医生将军警告说，除非人们改变他们的饮食习惯，否则50岁以上的美国人将在2020年之前具有弱骨头。

钙和骨头

青少年女孩的营养

学到更多

直到30岁，你的身体将继续向你的骨头添加钙，使它们密集和强烈。作为年龄较大的自然过程，骨头群落开始后30岁以后衰落。虽然骨不会随着年龄的增长持续，但在雌激素生产停止时，绝经后妇女更快。这使得女性更容易受到骨质疏松症的影响，当骨骼变得脆弱，脆弱，更可能骨折时。根据2004年外科医生关于骨骼健康和骨质疏松症的报告，这种情况很普遍，大约50岁以上的大约1000万大约有髋关节骨质疏松症。